杜海濤怎么減肥的？

7月15日晚，杜海濤微博曬出兩張和張亮、谷智鑫的合影，并寫道：“夜跑歸來?！睆恼掌峡?，杜海濤瘦身明顯。據(jù)悉，杜海濤堅(jiān)持鍛煉有兩個月了。在這兩個月里，不光游泳、打羽毛球，最主要的是夜跑。

所以，海濤瘦身成功的最大秘訣是跑步！

晚上跑步能減肥嗎？

肯定能！

因?yàn)槌颗軙r血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運(yùn)動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

跑步減肥的方法

選擇慢跑！

想要跑步達(dá)到減肥的效果，最好采用慢跑形式。因?yàn)檫^快速度很容易導(dǎo)致小腿肌肉處處于緊繃狀態(tài)，長期下去，會使小腿長出肌肉。另外，跑完步要記得做拉伸運(yùn)動，這樣也可以避免跑步導(dǎo)致的腿部肌肉。

跑步跑多久減肥？

30分鐘以上！

跑步要想達(dá)到減肥的效果，最好時間要有30分鐘以上，這樣才能更好的燃燒脂肪。但是要注意，很少跑步的人不要一次性運(yùn)動量過大，可以選擇逐步增加跑步時間。

跑步的好處

提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

鍛煉心肌

運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

延緩衰老

經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

健美塑形

跑步是有氧運(yùn)動，能將體內(nèi)的葡萄糖充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，是減肥、塑形的好方法。

鍛煉意志

長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

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