Beauty.聚焦｜楊冪胖了金城武殘了杜海濤瘦了要健康就要跑起
明星的一胖一瘦之間真是一分一毫都牽動著網(wǎng)友的神經(jīng)，日前，三位明星的身材又引起了不少話題。
楊冪在微博發(fā)文稱：“我最近好像是胖了”。
雖然無圖無真相，還是瞬間引起了4W網(wǎng)友大討論。
而金城武出席《太平輪-彼岸》的發(fā)布會，因為發(fā)福變老甚至拒絕拍照，被現(xiàn)場媒體大吐槽：“既然喜歡玩神秘，就不要出來接通告了。金城武是時候走下神壇了?！?/p>
相反的，一組杜海濤減重20斤成為中國版都敏俊的雞湯微信這些天也在朋友圈瘋狂刷屏，胖了十年的杜海濤童鞋儼然已經(jīng)成為新一代勵志偶像！
還記得那個瘦到可以反手摸肚臍的大冪冪嗎？向來身材纖細的楊冪，即使生完孩子當了辣媽也不見發(fā)福。在早前的采訪中，楊冪曾自稱自己是干吃不胖的討人厭體質(zhì)。然而最近為什么胖了呢？
從楊冪最近幾次現(xiàn)身的照片看，其實還是很瘦哇，并沒有發(fā)福太多，只是臉盤和肩膀比之前更飽滿了，網(wǎng)友紛紛調(diào)侃楊冪“再胖也比我瘦”。
而杜海濤是真的瘦了！從這組寫真中可以看出，不僅身材明顯苗條了許多，就連臉型也變得更加立體。
據(jù)杜海濤說，參加完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個“不跑步會死”的群。杜海濤介紹，群里的的規(guī)則是每個人每天都必須在群里“打卡”，如果沒有打卡，就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款?！叭褐鳌倍藕@次展現(xiàn)出了超乎常人的堅持和毅力，迄今為止，還沒有發(fā)過一回紅包。
那么如何能像明星一樣自如控制體重，保持健康呢？
跑步是最古老也是最有效的減肥方式之一。想要減肥的話，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。
如何正確有效的跑步？
一要先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步方法。要知道，體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
身體需要“休息日”
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。返回搜狐，查看更多
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