你還在為減肥不成功困擾嗎？？你們記得杜海濤嗎？快樂大本營那位身高183cm卻重達(dá)196斤的杜海濤嗎？現(xiàn)在杜海濤已成功瘦身20斤，搖身一變變型男。單靠跑步杜海濤瘦身20斤，想減肥的你還在猶豫什么？

　　原來杜海濤現(xiàn)身長沙自信滿滿的拍攝起了寫真，令網(wǎng)友大吃一驚。只見他西裝革履春風(fēng)得意，而且瘦了一圈，盡顯“霸道總裁”范兒，而一組在廚房拍攝的場景也是味道十足，瀟灑英俊又有型。那么他是如何變得苗條的呢？

　　據(jù)悉杜海濤說參加完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅(jiān)持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個(gè)“不跑步會(huì)死”的群。原來跑步是杜海濤變得苗條的關(guān)鍵。

　　許多網(wǎng)友表示以后也要注意跑步，爭取減肥。也有人表示，杜海濤瘦身之后，苗條總裁更顯霸氣。

　　延伸閱讀：跑步減肥四要素

　　1.選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

　　一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　2.跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

　　3.循序漸進(jìn)跑步

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

　　4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時(shí)候減肥瘦身和鍛煉身體，

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