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少吃點就能減肥！想控制食欲，如何做？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 21:37

胡吃海喝，做再多運動，減肥效果肯定大打折扣，那么如何控制食欲呢，分享幾個控制食欲的方法，希望對大家有幫助。

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加體內(nèi)血糖含量，讓大腦不會感覺饑餓，進(jìn)而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。

運動是抑制食欲的好辦法

你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！

調(diào)整進(jìn)餐順序

來看看我們國人常見的進(jìn)餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯，最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導(dǎo)致我們“胃口”越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應(yīng)該是：

先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃。調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。

充足睡眠

其實睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。睡眠品質(zhì)差或時間不足，會使體內(nèi)增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小時，這將有助于降低食量、避免饑餓感。

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