我從事體育教育十余年,深知體育鍛煉對(duì)健康的重要性,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉既能強(qiáng)身健體,又能放松身心,提高工作效率。可我身邊不乏一些運(yùn)動(dòng)過(guò)度或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)呐笥?我告訴朋友,體育鍛煉不同于體育競(jìng)技,不求奮力拼搏,打破人類極限,而應(yīng)講究適當(dāng)適量,量力而行,還要結(jié)合一點(diǎn)專業(yè)知識(shí),科學(xué)運(yùn)動(dòng)。在此,和朋友們分享一下。
　　1、運(yùn)動(dòng)前先熱身。
　　運(yùn)動(dòng)前,身體各器官的功能都處于較低水平,骨骼、肌肉和韌帶也相對(duì)僵硬,所以在運(yùn)動(dòng)前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始,主要拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉。拉伸時(shí)要緩慢,避免突然用力,被拉伸的肌肉一定不要用力。拉伸后,再做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如輕微的原地跑跳、慢跑等。切不可貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,這樣容易造成損傷。
　　2、掌握好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度
　　許多人認(rèn)為,出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好,其實(shí)不然。氣溫適宜的情況下,出汗是有絕對(duì)的鍛煉效果,但春季氣溫還比較涼,出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼,從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此,春季鍛煉,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束后還應(yīng)把汗擦干,最好換上干爽的衣服,以防著涼。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),強(qiáng)度要一點(diǎn)一點(diǎn)的往上加,如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累,甚至感覺(jué)運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)那就適得其反了。
　　3、時(shí)間和場(chǎng)地要適宜
　　多數(shù)人都習(xí)慣早起鍛煉,然而研究表明,傍晚才是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是在室外。一天中,人體的血小板含量有一定變化規(guī)律,下午和傍晚比早晨低20%左右。因此早上運(yùn)動(dòng)更容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。而且傍晚時(shí)分,人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
　　中醫(yī)認(rèn)為,春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,這些地方富含負(fù)氧離子,它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效,所以運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好選擇在室外。
　　身體健康是每個(gè)人的心愿,相信科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)為你的健康保駕護(hù)航。
　　　　　　　　　(鄄城一中　張峰)

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