冬季減肥最重要的是健康又養(yǎng)生，然而很多人都不愿意在寒冷的冬天中運(yùn)動(dòng)，其實(shí)若想減肥，從飲食方面做起也可以達(dá)到減肥效果，那么，下面小編為大家介紹一下有利于減肥的湯粥營(yíng)養(yǎng)食譜，讓你既能減脂又能暖胃。

　　那么，冬天喝什么減肥效果最好？

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。

　　做法：將黑木耳清洗干凈撕成小塊備用，紅棗洗凈去核；將準(zhǔn)備好的紅棗、黑木耳放入砂鍋中，鍋內(nèi)加入適量水、白糖同煮1小時(shí)即可食用。

　　功效：黑木耳內(nèi)含的成分有很強(qiáng)的吸附能力，可排除體內(nèi)的毒素及脂肪，從內(nèi)到外的起到清腸排毒的效果。紅棗則是女人最好的滋補(bǔ)品，富含很高的維生素，不僅可以燃脂減肥，還能滋養(yǎng)身體，使肌膚呈現(xiàn)自然好氣色。另外，冬季喝紅棗湯還能很好暖胃暖身。

　　山楂玉米須湯

　　材料：山楂10克，玉米須50克。

　　做法：將山楂洗凈打碎，與洗凈的玉米須一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎湯。

　　功效：補(bǔ)益脾胃，利尿消腫，降脂減肥。

　　冬瓜肉粒湯

　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。

　　做法：將清水、姜片和冬瓜粒滾熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。

　　功效：冬季養(yǎng)生的精髓在于“養(yǎng)藏”“溫補(bǔ)”，同時(shí)清淡的飲食有助于降低血壓和血脂，因此，一道清淡的冬瓜湯是不二之選。而且，冬瓜纖維豐富，能夠幫助暢通胃腸，排便排毒的同時(shí)幫助減肥瘦身。

　　蔬果湯雜燴

　　材料：白蘿卜5厘米厚1塊，紅蘿卜1/3條，蘋果1/2個(gè)，蜂蜜1大匙，姜1小塊。

　　做法：把材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪勻即可。每天喝1500ml以上的水，蔬菜湯至少喝一碗。在早餐時(shí)只吃蔬果排毒湯，促進(jìn)前晚進(jìn)食食物的排泄。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

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