健身前一定要吃點(diǎn)東西，尤其是練大肌肉的時(shí)候。今天上午開(kāi)會(huì)拖堂，中午鍛煉去晚了，沒(méi)來(lái)及吃雞胸肉棒，練腿第一組倒蹬做完，就覺(jué)得頭暈惡心，腿發(fā)軟。所以來(lái)不及的話，吃塊巧克力也比空腹好。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，除了增肌加餐之外，只要是為了補(bǔ)充能量，防止低血糖的發(fā)生。
1. 巧克力
人體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中要消耗大量的糖原，運(yùn)動(dòng)前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲(chǔ)備，從而提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞。
運(yùn)動(dòng)后，同樣可以吃些巧克力促進(jìn)體力恢復(fù)。
2. 香蕉
香蕉是最佳的運(yùn)動(dòng)伴侶。香蕉不但含有豐富的鉀元素，可以補(bǔ)充由于大料出汗導(dǎo)致的肌肉靈敏度不足，還能提高人的興奮性。
同時(shí)香蕉脂肪含量低，碳水化合物豐富，蛋白質(zhì)在水果中含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量在水果中算十分突出的，最重要的是容易消化吸收。這樣，既保證能量攝取，又可以防止胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，血液流向胃腸道而影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和大腦的血液供應(yīng)。
3. 干果
這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦。
4. 雞胸肉
雞胸肉當(dāng)中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白比較多，而脂肪和碳水化合物含量相對(duì)較少。食用后可以增加飽腹感。但是，正因富含蛋白質(zhì)，很難被快速吸收，健身后半小時(shí)需要吃快速吸收的蛋白質(zhì)，這樣才能事半功倍。
現(xiàn)在有很多雞胸肉代餐，口味豐富，開(kāi)袋即食，非常方便。
5. 能量棒
相較于巧克力含有大量脂肪，能量棒里頭含有的卡路里，是經(jīng)過(guò)嚴(yán)密計(jì)算的，成分是碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。
能量棒雖好，但似乎到目前為止還沒(méi)有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，就看各位擼友如何選擇了。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
