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五招控食欲每天都掉肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 22:03

　　許多人在心情不好時(shí)就會(huì)狂吃，工作繁忙時(shí)就會(huì)饑一餐飽一頓。這樣很容易導(dǎo)致食欲生物鐘“紊亂”。自然而然身上的肉肉就一發(fā)不可收拾。

　　過，這種“紊亂”也無需害怕，只要在飲食上加油調(diào)節(jié)就可以了。以下針對(duì)五種紊亂現(xiàn)象提供了解決方案，只要跟著做，相信不久就能改善這些紊亂現(xiàn)象并很好的控制食欲，讓你每天都掉肉。

　　紊亂現(xiàn)象1：我就是想吃，時(shí)時(shí)刻刻都想吃，胃口大得像一頭……怎么辦?

　　原因：你的飲食中缺乏足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，對(duì)每一卡路里的斤斤計(jì)較導(dǎo)致了體內(nèi)營養(yǎng)欠缺，原本想控制食欲，卻愈發(fā)渴望吃東西。睡眠的缺乏也可能令你感到饑餓或是胃口大開。

　　第一滴潤滑劑：首先，應(yīng)該從不飽和脂肪中多攝取20%～30%卡路里的熱量。這并不難做到，只要在炒菜時(shí)多加入一些花生油或菜籽油就可以了。

　　其次，每天保證攝入足量的蛋白質(zhì)和纖維。早餐最好能吃一個(gè)雞蛋，午餐時(shí)吃一些雞胸肉也不會(huì)令你發(fā)胖。最后要做到每天保持至少7個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　紊亂現(xiàn)象2：早晨沒有食欲，不想吃東西，而中午就會(huì)暴飲暴食!

　　原因：你雖然已經(jīng)醒了，可是你的新陳代謝功能還在打著哈欠。經(jīng)常不吃早飯的人新陳代謝功能總是處于半興奮的狀態(tài)，不利于體內(nèi)的熱量燃燒，這就是為什么少吃一餐還會(huì)發(fā)胖的道理。

　　第二滴潤滑劑：制定一個(gè)早餐計(jì)劃。從一杯牛奶或是鮮果汁開始，逐漸增加到一碗全麥麥片，一個(gè)煎雞蛋，一片果醬面包。如果你總是想不起來吃這些簡(jiǎn)單的早餐，那就在門上貼張紙條提醒自己。相信我，堅(jiān)持一個(gè)月，吃早餐的習(xí)慣一定可以養(yǎng)成。

　　紊亂現(xiàn)象3：一到下午4點(diǎn)，肚子準(zhǔn)時(shí)發(fā)起“抗議”，吃東西的欲望擋都擋不住!

　　原因：不要太自責(zé)，這屬于正常現(xiàn)象。在午餐后3小時(shí)左右，身體的確需要再次補(bǔ)充能量，食欲生物鐘就會(huì)響了。

　　第三滴潤滑劑：吃零食——但是要吃得健康。水果就是非常適合在這一時(shí)刻攝入的食物。另外，為了抵抗“下午三點(diǎn)情緒”，具有提神效用的咖啡和紅茶也可以在選擇的范圍之內(nèi)。如果你已經(jīng)餓得眼冒金星了，就趕緊去吃一碗小餛飩或是意大利面條，對(duì)了，別忘了加些蔬菜進(jìn)去。

　　紊亂現(xiàn)象4：每個(gè)月快到“那幾天”的時(shí)候，我就會(huì)特別想吃甜食，當(dāng)然了，還要附帶一些別的好吃的東西!

　　原因：月經(jīng)前的一周里對(duì)熱量的需求增加，因?yàn)樯眢w需要儲(chǔ)備能量來應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的懷孕。但是，這并不能成為你大嚼品客和哈根達(dá)斯的借口，實(shí)際上，我們的身體在這個(gè)時(shí)期只需要每天多攝入100卡路里的熱量就足夠了。

　　第四滴潤滑劑：盡量不打亂平時(shí)的飲食量，可以略微增加一些零食。比如，一個(gè)草莓派，兩小勺巧克力醬，一包爆米花等等。一些含糖量高的水果在這個(gè)時(shí)期也可以考慮，比如哈密瓜和水蜜桃。

　　在月經(jīng)期間，我們對(duì)甜食和油炸食品會(huì)特別感興趣，這時(shí)候吃兩小塊巧克力，或是一小包薯片，倒也不為過，只是不要過分(最好不超過100卡路里的熱量)。特殊的日子里，別忘了寵寵自己。

　　紊亂現(xiàn)象5：我在白天不想吃東西，一到晚上就吃起來一發(fā)不可收，好像要把一天的損失補(bǔ)回來似的。

　　原因：明顯是壓力在作怪。白天由于工作學(xué)習(xí)繁忙食欲被壓制住了，身體消耗的能量都來自儲(chǔ)備的脂肪;到了晚上，神經(jīng)一旦放松下來，身體馬上提出“請(qǐng)求”，要求把白天燃燒掉的儲(chǔ)備能量補(bǔ)充回來，一旦你攝入過多，它們就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，而且會(huì)越積越多!

　　第五滴潤滑劑：如果你能預(yù)料到某一天的工作會(huì)很忙，你就最好提前計(jì)劃食譜。正餐最好在餐廳吃，而不要邊工作邊吃午飯。

　　買些小零食放在辦公桌上，比如全麥餅干和富含維生素B6的堅(jiān)果，它們能起到穩(wěn)定神經(jīng)的作用。想瘦，從現(xiàn)在開始改變你的那些飲食壞習(xí)慣吧。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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