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簡(jiǎn)單健康豆?jié){減肥食譜介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 00:00

　　你是否還記得那年在江南西賣豆?jié){的那位女孩?你或許不記得她，但你不會(huì)不記得豆?jié){的味道。令人驚喜的是豆?jié){能減肥，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹豆?jié){減肥食譜，希望能幫到你。

　　豆?jié){減肥食譜

　　豆?jié){減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆?jié){，然后吃一些米飯，或者飯團(tuán);中午吃面;晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內(nèi)。

　　第二天：早餐是，豆?jié){，三明治，水果;午餐是豆?jié){加一大碗面;晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝幾杯豆?jié){，吃點(diǎn)水果;中午吃的是米飯、豆?jié){以及飯后水果;晚餐是青菜以及水果，可以吃點(diǎn)鰻魚。以此類推，只要低熱量，高營(yíng)養(yǎng)的食物即可。

　　豆?jié){減肥食譜分成四個(gè)周期，一個(gè)星期就是一個(gè)周期。在星期一開始減肥，早餐喝豆?jié){，吃點(diǎn)水果，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣。每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節(jié)食，只能是適當(dāng)?shù)目刂铺妓衔锏臄z入。

　　空腹可不可以喝豆?jié){減肥

　　豆?jié){油條這對(duì)“親兄弟”相信很多人都有吃過，但是如果撇下油條，在空腹的狀態(tài)下喝豆?jié){可以嗎?較多人知道，空腹不能喝牛奶、酸奶，因?yàn)榭崭购人崮?、牛奶，?huì)刺激胃腸道排空，酸奶的營(yíng)養(yǎng)元素未完全吸收就被排出，白喝了?？崭购榷?jié){也會(huì)如此嗎?對(duì)腸道會(huì)不會(huì)有什么壞處?快跟著小編一探究竟。

　　豆?jié){不能空腹喝。豆?jié){是含有蛋白質(zhì)等豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲品，能夠改善骨骼代謝和預(yù)防骨質(zhì)疏松，如果不正確的喝豆?jié){不但不會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)反而會(huì)適得其反。

　　如果空腹飲豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質(zhì)大都會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量而被消耗掉，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大打折扣，因此，飲豆?jié){時(shí)最好吃些面包、饅頭等淀粉類食品?；加腥樘遣荒褪馨Y的人，如果在喝牛奶的同時(shí)，搭配一些淀粉類的食物，問題也能得到解決。另外，喝完豆?jié){后還應(yīng)吃些水果，因?yàn)槎節(jié){中含鐵量高，配以水果可以促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收。

　　豆?jié){和香蕉搭配能不能減肥

　　相信很多有留意減肥資訊的朋友都聽到過香蕉豆?jié){減肥法，香蕉和豆?jié){，外觀上都是黃色的，所以香蕉加豆?jié){能減肥是因?yàn)樗鼈儌z是“一家人”?如果大家有看澳網(wǎng)、美網(wǎng)等網(wǎng)球賽，一定會(huì)看到一些選手在休息時(shí)間會(huì)咬根香蕉補(bǔ)充能量，吃完香蕉后會(huì)覺得肚子飽飽的，但是香蕉中的豐富的纖維素和酵素可以讓消化變得更快，這樣脂肪就不會(huì)囤積了，太神奇有木有。香蕉、豆?jié){“搭檔”能減肥，黃西，這是真的嗎?黃西很忙，趕快看下面。

　　經(jīng)常吃香蕉的話可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，從而使便秘遠(yuǎn)離。香蕉能喝緩解壓力，香蕉中富含豐富的纖維、酵素等對(duì)人體有利的物質(zhì)，經(jīng)常吃香蕉可以起到降低膽固醇的效果;香蕉中含有鉀元素，可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力，令心情輕松。

　　豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的功能。這種代謝的加速就會(huì)有效地把體內(nèi)沉積的脂肪作為能源來燃燒，如果這時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)，就可以有效消除體內(nèi)脂肪。

　　豆?jié){內(nèi)的皂角苷不僅可以降低體內(nèi)的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經(jīng)形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內(nèi)脂肪沉積。豆?jié){和香蕉這對(duì)組合，具有消除脂肪沉積的作用，而且還能適當(dāng)心情舒暢，減肥也能開開心心。

　　喝豆?jié){減肥的注意事項(xiàng)

　　想和脂肪大作戰(zhàn)，那么就要豆?jié){來幫忙!豆?jié){中的大豆蛋白能促進(jìn)人體的基本代謝，燃燒人體內(nèi)沉積的脂肪，如果喝豆?jié){的同時(shí)能勤加運(yùn)動(dòng)，那么贅肉BYE BYE不是夢(mèng)哦!不過豆?jié){也不是說想喝就能喝!喝豆?jié){減肥有哪些注意事項(xiàng)呢?下面我們一起來了解!

　　1、不能空腹飲豆?jié){;

　　2、喝豆?jié){不要放紅糖;豆?jié){性質(zhì)偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，最好少喝;

　　3、豆?jié){必須要煮開，在煮豆?jié){時(shí)還必須要敞開鍋蓋，這是才可以讓豆?jié){里的有害物質(zhì)隨著水蒸氣揮發(fā)掉;

　　4、常喝豆?jié){注意補(bǔ)鋅;豆?jié){一定不要與紅霉素等抗生素一起服用。