一、6款豆?jié){減肥秘方

　　豆?jié){減肥法秘方1.橘柚豆?jié){

　　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。小編點(diǎn)評(píng)：豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收，加強(qiáng)新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身又健康。

　　豆?jié){減肥法秘方2.纖體豆?jié){

　　豆?jié){當(dāng)然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內(nèi)毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺等的功效，簡(jiǎn)直是極品，而且味道很好，清香撲鼻。小編點(diǎn)評(píng)：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個(gè)食材領(lǐng)域里頂呱呱的減肥食品哦。

　　豆?jié){減肥法秘方3.生菜豆?jié){

　　生菜洗凈，瀝干水，炒25分鐘。把生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。為什么與生菜一起搭配呢?因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，是減肥佳品!

　　豆?jié){減肥法秘方4.醋豆減肥法

　　日本醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。醋豆的制法是：將黃豆洗凈,瀝干水,炒25分鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這種豆?jié){減肥法秘方雖說沒有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢?那就別猶豫了，趕緊嘗試一下吧!

　　豆?jié){減肥法秘方5.純豆?jié){減肥法

　　每天早餐喝兩碗豆?jié){+一份點(diǎn)心(油條除外);晚上睡覺前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主，堅(jiān)持兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不止是小了1號(hào)哦。小編點(diǎn)評(píng)：這樣的豆?jié){食譜主打清淡牌，平時(shí)肉類攝入過多而發(fā)胖的人士不妨嘗試一下哦，一來可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到減肥的作用，而來可以借此機(jī)會(huì)改善膚質(zhì)。

　　豆?jié){減肥法秘方6.豆?jié){減肥食譜

　　早餐：一杯豆?jié){或沖一包無糖豆?jié){+1個(gè)水果。午餐：1小碗米飯+1份魚肉+一杯豆?jié){。晚餐：1份蔬菜+一杯豆?jié){+一個(gè)水果。堅(jiān)持采用此種豆?jié){減肥法減肥10天，體重自然減輕好幾斤。但是要注意：每天除了喝豆?jié){以外，白開水也要照常喝。小編點(diǎn)評(píng)：這份豆?jié){減肥法食譜比較傾向于營(yíng)養(yǎng)均衡方面考慮，魚肉和米飯都含有豐富營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪少，所以不會(huì)導(dǎo)致減得過猛，反彈的機(jī)會(huì)也不大。

　　有了這六種豆?jié){減肥法秘方的幫助，大家一定能夠盡快瘦身成功的。不過，小編提醒大家，想要輕松、健康的瘦，在采用豆?jié){減肥法減肥時(shí)，一定要注意不能與紅霉素等抗生素一起服用，因?yàn)檫@二者會(huì)發(fā)生拮抗化學(xué)發(fā)應(yīng)，對(duì)身體健康不利。除此之外，腹脹、腹瀉的人最好別使用豆?jié){減肥法減肥!

二、豆?jié){減肥的正確方法

　　1、什么時(shí)候喝豆?jié){最好。喝豆?jié){盡量在飯前喝。因?yàn)槎節(jié){中含有大豆的膳食纖維，大豆纖維除了可以排毒喝消除脂肪外還可以吸收水分，豆?jié){還可以產(chǎn)生飽腹感減少你的食欲，這樣就不能再攝入多余的熱量了。所以豆?jié){應(yīng)該在飯前喝。

　　2、每次都將給應(yīng)該喝多少。雖然豆?jié){有很好的減肥效果，但是一次性也不能喝太多，每樣?xùn)|西都有一定的量，對(duì)于豆?jié){減肥法最好一次喝250ml，每天喝三次就夠了。

　　3、豆?jié){應(yīng)該怎么喝。對(duì)于這個(gè)問題，相信很多美眉都會(huì)疑問，豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還需要問嗎?而研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){想要減肥最好是合豆渣一起喝的。這是什么原因呢?這是因?yàn)槎節(jié){渣中含有很豐富的蛋白質(zhì)鈣和維生素，豆?jié){中的纖維素可以吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負(fù)擔(dān)，而且豆?jié){中的豆渣脂肪含量很低，經(jīng)常喝豆?jié){和豆渣可以很有效的預(yù)防肥胖。

　　4、喝什么樣的豆?jié){最好。一般我們喝的豆?jié){都是原味的豆?jié){，但是很多人并不是很喝的來這種口感，如果你不喜歡喝純豆?jié){，那么可以往里面加入一些芝麻、紅棗或者蔬菜水果。

三、減肥期間的飲食指南

　　1、要減少熱量的供應(yīng)。單純性肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過剩，也就是吃進(jìn)去的熱量多余消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要減肥首先得從節(jié)食開始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過多，一般以每天減少500千卡為準(zhǔn)，對(duì)于極度肥胖者而言，一開始就要采用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個(gè)月內(nèi)體重瘦3公斤左右。

　　2、控制主食 限制純糖和甜食。如果原來的食量就比較大，那么可以采用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然后逐漸的將主食控制在300g左右，養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣，對(duì)于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開。

　　3、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給。減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

四、推薦幾種運(yùn)動(dòng)減肥法

　　步行

　　優(yōu)點(diǎn)：這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害。

　　方法：在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。

　　運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上，否則就白做了。

　　慢跑

　　方法：

　　1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段時(shí)間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時(shí)候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6.為了擴(kuò)大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

　　7.運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動(dòng)

　　8.運(yùn)動(dòng)完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

　　9.運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

　　運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。

　　跳繩

　　優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響

　　使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動(dòng)

　　3.人體要做到完成放松的狀態(tài)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4.最開始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳，然后再過渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　游泳

　　優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

　　人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

　　運(yùn)動(dòng)量： 每天30- 45分鐘

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法，以上這些運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動(dòng)，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!

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