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李靜的211飲食法：健康減肥秘訣大公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 01:07

李靜的211飲食法：健康減肥秘訣大公開(kāi)！
減肥小貼士：
選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
吃食物熱效應(yīng)高的食物
保持營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜一個(gè)都不能少

? 每日三餐怎么選？
選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，既能減肥又能保持健康
避免高熱量食物，如糖油混合物、隱形熱量刺客、高糖水果等

主食推薦：
純谷物比精米精面有更多的膳食纖維
吃自己拳頭大小的分量
經(jīng)常吃的主食：玉米、土豆、紅薯、芋頭、山藥、蓮藕、貝貝南瓜、糙米、小米、香芋、藜麥、黑米、燕麥、蕓豆、紅豆
偶爾吃的主食：蕎麥面、土豆粉、綠豆粉絲、莜麥、白米飯

蛋白質(zhì)來(lái)源：
脂肪含量低的動(dòng)物蛋白：豬里脊、雞柳、蝦仁、牛肉
植物蛋白：豆腐
蘋果型身材：吃白肉為主，一周一到三次紅肉
蛋白質(zhì)是指甲、頭發(fā)、肌肉的主要來(lái)源，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以保持健康

蔬菜選擇：
春季（3月-5月）：生菜、菠菜、茭白、香椿、荸薺、韭菜、西藍(lán)花、西芹、莧菜、茼蒿、土豆、春筍
夏季（6月-8月）：黃瓜、絲瓜、南瓜、芹菜、青椒、秋葵、四季豆、紫甘藍(lán)、西紅柿、蒜薹、蘆筍、茄子
秋季（9月-11月）：冬瓜、茄子、青蘿卜、花生、玉米、南瓜、山藥、紅薯、萵筍、小白菜、蓮藕、芋頭
冬季（12月-2月）：西藍(lán)花、冬筍、蘑菇、木耳、菜花、白菜、菠菜、油麥菜、包菜、胡蘿卜、金針菇、白蘿卜

? 吃飯順序建議：
一口蔬菜、一口肉、一口主食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

烹飪方式：
吃你愛(ài)吃的東西，用健康的方式去加工（蒸煮、油燜）

?? 注意事項(xiàng)：
炒菜時(shí)，不要等油溫過(guò)高、煙點(diǎn)的時(shí)候放進(jìn)去食材，會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸
不要反復(fù)使用重復(fù)的油

? 外食小技巧：
點(diǎn)菜時(shí)，選能看出食物本來(lái)面目的菜，不要吃過(guò)度加工的食物

生活化減脂小習(xí)慣：
每天喝夠2L水，四個(gè)礦泉水瓶的量
飯后喝醋（醋或蘋果醋）
買東西先看配料表，糖靠前的不買
充足睡眠，保持身體健康