相信不少人曾經都被人推薦過一個"走路就掙錢"的APP，"會走路，有支付寶，支付一元錢，你就可以通過走路賺錢啦!"

天底下真有這樣免費掙錢的"糖果"嗎？后來事實證明，天底下沒有免費的午餐，這只不過是不良商家想出的營銷新花招~~~~

當然，這也告訴我們“事出反常必有妖”，在這個充滿各種誘惑的時代需要時刻保持理性，走路收獲最大的不可能是賺錢，但肯定會是健康！

走路，被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

健步行走健身的同時還預防疾病

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

如果一天健走一小時，可以：

1.對2型糖尿病有50%的預防效果。

2.使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘，可以：

1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

6種科學走路法，走出一身健康來

1、“10點10分”走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

2、“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

方法：每天走路時心里數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環(huán)境。

3、一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4、倒著走：緩解腰酸背痛

方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環(huán)，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。

提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。

5、甩手大步走：防駝背

方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

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