相信不少人曾經(jīng)都被人推薦過一個(gè)"走路就掙錢"的APP，"會(huì)走路，有支付寶，支付一元錢，你就可以通過走路賺錢啦!"
天底下真有這樣免費(fèi)掙錢的"糖果"嗎？后來事實(shí)證明，天底下沒有免費(fèi)的午餐，這只不過是不良商家想出的營(yíng)銷新花招~~~~
當(dāng)然，這也告訴我們“事出反常必有妖”，在這個(gè)充滿各種誘惑的時(shí)代需要時(shí)刻保持理性，走路收獲最大的不可能是賺錢，但肯定會(huì)是健康！
走路，被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。
健步行走健身的同時(shí)還預(yù)防疾病
不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
如果一天健走一小時(shí)，可以：
1.對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
2.使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘，可以：
1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
6種科學(xué)走路法，走出一身健康來
1、“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。
功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。
提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡；要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛怼?/p>
2、“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
方法：每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。
功效：這種走路方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康。
提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境。
3、一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。
提醒：走路時(shí)擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
4、倒著走：緩解腰酸背痛
方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。
提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。
5、甩手大步走：防駝背
方法：行走時(shí)，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
提醒：老年人甩手走時(shí)，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣龋烊菀资テ胶?，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果。
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