一、步行與死亡率

         近日，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進(jìn)行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設(shè)備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。

        然后在 2018～2019 年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。　

         分析的結(jié)果是：步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達(dá)到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。　　

         此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。

 二、怎么走才最健康呢?

         走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行，還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。

         專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到較好的健身效果，這究竟是為什么呢？理由根據(jù)：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運動。

         中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

         一口氣把這6000步走完，健康狀況更會有質(zhì)的改善！俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下班走幾步，上下樓走幾步，辦公室走幾步，……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步更是真正能夠改善健康的有效途徑。長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。

         而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。心臟一天通過跳動要往外泵打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。如果保持每天堅持這樣15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

         專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

｜ 消耗熱量，利于控制體重；

｜ 促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

｜ 鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

｜ 活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

｜ 增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

｜ 使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

三、每天堅持按正確姿勢行走就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

          總而言之，運動最好的方法就是走路！但是：不要盲目的“拼微信步數(shù)”，在健康的基礎(chǔ)上有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活，增加熱量消耗，讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果。

         但是：不要盲目的“拼微信步數(shù)”在健康的基礎(chǔ)上有意識地加大、加快步伐將運動融入生活、增加熱量消耗讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果。

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文章來源：節(jié)選自公眾號,著作權(quán)歸作者所有

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