徒步旅行對(duì)于青年人和中年人，無疑可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的準(zhǔn)備工作，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)： ——防疲勞 預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì)走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
  晚上休息時(shí)，應(yīng)用熱水洗腳去疲勞。 ——防腳打泡 萬一選鞋不對(duì)或步姿不正確，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。 ——防寒暑 北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
  南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 ——解渴要適可而止 出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。 ——隨身攜帶必備的藥品 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1－2根棉簽。
   #裝填背包，有三個(gè)重要的原則。其一是常用的東西應(yīng)該放在容易拿到的地方；其二是重的東西在上，輕的東西在下；其三是多使用分類袋。 如果你的背包功能簡單，口袋不多，可以將衣物等不常用的東西放在下層，而依次將藥品、紙巾、證件等放在上層。
  如果你的背包功能復(fù)雜，外層有很多口袋，那就可以分別放置零散而常用的東西。比如用包的頂蓋放置藥品、紙巾等物，包的兩個(gè)側(cè)袋分別放置證件等物，再加上藥品、洗漱品包等，很多東西都可以分門別類地放置，這樣你就不會(huì)因?yàn)闁|西多而亂作一團(tuán)。 如果你要出遠(yuǎn)門，包又大又沉，那么把重的東西方在上面就很重要了。
  把整個(gè)背包的重心調(diào)整在肩部之上，有助于人在行走的時(shí)候保持平衡，身體只要略微前傾，就可以把重心調(diào)整到中心線的位置。如果是背包中心太低，那走起路來會(huì)仿佛總有人在后面拽著你。所以，除了零散物品外，從上到下按照物品的密度，正確裝填背包的次序應(yīng)該是：帳篷、餐具、食物、水壺、各類衣物、睡袋、防潮墊（帳篷和防潮墊是固定在背包外部的）。
  另外，保持重心的左右平衡也很重要。 至于分類袋，不是什么特殊的裝備，普通的塑料袋就可以。把各種物品歸類分別放置，既可以保持背包內(nèi)部的井井有條，又可以方便拿取，是個(gè)很好的方法。

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