（1）戶外徒步需要帶什么吃的

1、主食最好是像面包或發(fā)糕等發(fā)酵程度較高的或膨化的食物，其次是饅頭等低發(fā)酵程度的食物，最后才是戶外常見(jiàn)的死面餅；

2、為了解決不飽食的問(wèn)題，就需要少食多餐。也就是說(shuō)在頭晌午和過(guò)晌午可在中途小憩時(shí)加一點(diǎn)高糖的路餐，香蕉、巧克力餅干等；

3、魚(yú)類、肉類、蔬菜、水果、咸菜都可以吃，也都要吃，關(guān)鍵是均衡，不要過(guò)量就行。在人體的生命中，糖類就像刨花、干草，脂肪就像秸稈、樹(shù)枝，蛋白質(zhì)就像劈柴、木塊，缺一不可；

4、油炸類易貯存，很多驢友喜歡帶炸肉，但油炸食品并不易消化；

5、豆腐對(duì)于起灶的驢友來(lái)說(shuō)也是常見(jiàn)食料，但豆類食物也不易消化；

6、水果中的柑、橘、橙，雖然易攜帶，易食用，但這一類的水果相對(duì)來(lái)說(shuō)不易消化。

（2）戶外徒步注意事項(xiàng)是什么

1、補(bǔ)水很重要：在戶外徒步時(shí)人體會(huì)大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽(yáng)光較強(qiáng)，人總會(huì)覺(jué)得口渴，這時(shí)補(bǔ)水就尤為重要。人體口渴缺水時(shí)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)徒步者的運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)中，人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。

2、及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)：隨著人出汗，體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會(huì)大量丟，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一部分以外，還可以通過(guò)食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品，湯料等適量補(bǔ)充，以保持身體的運(yùn)動(dòng)能力，防止疲勞過(guò)早發(fā)生。

3、多種維生素的補(bǔ)充很必要：由于長(zhǎng)途徒步穿越是一項(xiàng)耗氧量比較大的活動(dòng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力底下，容易生病的現(xiàn)象。

（3）關(guān)于戶外徒步的名言

開(kāi)心的時(shí)候徒步漫游，行山涉水，足跡所到之處各種各樣的鮮花競(jìng)相開(kāi)放，獻(xiàn)上動(dòng)人的微笑，一路走來(lái)，一路花開(kāi)；不開(kāi)心的時(shí)候坐坐火車，看著車窗外的事物飛快的轉(zhuǎn)換，出現(xiàn)，然后消失，漸行漸遠(yuǎn)，那么，不管憂傷還是滿心的倦怠，都可以放下，只剩下未來(lái)行程的期待。

我在時(shí)間的軌跡上徘徊，踏上每一列經(jīng)過(guò)的車。沿途的風(fēng)景在漸漸遠(yuǎn)去，我舉著那快叫思念的車牌，等待著最后一站

我喜歡生活，用心去傾聽(tīng)自然的一切美好，我喜歡旅行，徒步行走在樸實(shí)的路上，觀看那些我所能看到的，這時(shí)的我與自由同行。

（4）戶外徒步旅行必備用品

1、服裝篇：沖鋒衣褲 、抓絨衣、排汗內(nèi)衣、快干衣褲、羽絨衣褲、其他個(gè)人衣物。

2、鞋襪篇：徒步登山鞋、 輕便運(yùn)動(dòng)休閑鞋、運(yùn)動(dòng)涼鞋、排汗襪子、普通運(yùn)動(dòng)襪、雪套。

3、帽子手套眼鏡：遮陽(yáng)帽、抓絨帽、薄手套、厚手套、遮陽(yáng)眼鏡。

4、背包篇：大背包、小背包、腰包或挎包、攝影包。

5、照明篇：頭燈、探客手電筒、營(yíng)燈、熒光棒、防風(fēng)打火機(jī)、防水火柴。

6、水具篇：戶外水壺、軍用水壺、水袋、保溫水壺、凈水藥片。

7、藥品：感冒藥、消炎藥、防曬霜

（5）戶外徒步如何節(jié)省體力

戶外徒步節(jié)省體力的方法：

1、選擇合適的裝備。選擇適合徒步線路的鞋子和背負(fù)良好的背包；

2、 保持自己的節(jié)奏。不要跟節(jié)奏過(guò)快或者過(guò)慢的隊(duì)友一起徒步，前者會(huì)把你累垮，后者會(huì)把你拖垮。找個(gè)節(jié)奏與你差不多的隊(duì)友一起走。另外徒步過(guò)程中要保持自己的節(jié)奏；

3、隨時(shí)補(bǔ)充能量。巧克力、干果、糖、水，休息時(shí)就吃一點(diǎn)補(bǔ)充點(diǎn)能量；

4、護(hù)膝、手杖可以有效減少疲勞度；

5、注意呼吸。重陡坡盡量一步一呼，一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

關(guān)鍵詞： 戶外 徒步 需要 什么

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