徒步運(yùn)動(dòng)需要哪些營(yíng)養(yǎng)支持（上）
徒步屬于耐力型運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離徒步體力消耗大，天氣熱的話出汗會(huì)很多。因此，在徒步前、中、后都需要科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝入來保持體力，并在徒步后讓身體盡快的恢復(fù)。
?徒步前：運(yùn)動(dòng)前的一餐應(yīng)該是低脂肪+復(fù)合碳水化合物。?主食選擇粗細(xì)搭配更能延長(zhǎng)飽腹感并適當(dāng)儲(chǔ)存能量；?副食要有瘦肉、豆類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。?這餐盡量在運(yùn)動(dòng)前的2小時(shí)左右，這時(shí)食物消化了大部分，既增加了體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，又不會(huì)因胃里有飽漲感而使運(yùn)動(dòng)能力下降
?徒步中：?充足的水：運(yùn)動(dòng)時(shí)往往出汗較多，一定要少量多次的補(bǔ)充充足的水分，以防脫水。?優(yōu)質(zhì)蛋白：在徒步過程中需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來修復(fù)肌肉和避免饑餓。?蛋白棒是很好的選擇，既方便攜帶又營(yíng)養(yǎng)美味，而且保質(zhì)期長(zhǎng)無需冷藏，無論是幾個(gè)小時(shí)的短途還是幾天的徒步都是剛需。#優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物##usana博宇星之所在##usana李亭遙#

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