如何制定一日步行快速減肥計劃表

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:44:35      來源：尋醫(yī)問藥

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步行減肥是一種非常不錯的減肥方法，可以不用太過辛苦，而且可以讓減肥之后的身材更加勻稱，因此步行減肥方法一直備受廣大減肥朋友的喜愛，那么你知道一日步行快速減肥方法嗎?下面就讓專家為你

步行減肥是一種非常不錯的減肥方法，可以不用太過辛苦，而且可以讓減肥之后的身材更加勻稱，因此步行減肥方法一直備受廣大減肥朋友的喜愛，那么你知道一日步行快速減肥方法嗎?下面就讓專家為你量身定制一個一日步行快速減肥計劃吧。

計劃表一：

早間練習：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。運動量：7分鐘內(nèi)700步。

上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。運動量：10分鐘內(nèi)走1000步。

午間練習：午飯過后在公司附近走一圈。運動量：15分鐘內(nèi)1500步。

整理房間時的練習：不僅房間干凈了，你的健身任務也完成了。運動量：5分鐘內(nèi)500步。

晚飯后練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。運動量：15分鐘內(nèi)1500步。

計劃表二：

0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。

5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前后擺動，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里，運動強度：3-4。

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（責任編輯：zxwq）

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