健步走 隨時(shí)隨地的健康減肥法

摘要: 減肥是個(gè)所有女性永遠(yuǎn)的話題，那么針對(duì)每日煩勞的工作和生活，什么樣的健身減肥方法是最簡(jiǎn)單易行呢，健身專家推薦：疾步走。下面就由健身專家為大家做個(gè)詳細(xì)的介紹。

　　1:運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
　　最好選擇在上午日出以后，下午日落前后左右。因?yàn)槿粘鲆院缶G色植物進(jìn)行光合作用，釋放氧氣，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝。
　　2:健步走的環(huán)境選擇
　　最后選擇在公園、小區(qū)內(nèi)。一方面是環(huán)境好，綠色植物多氧氣充足；還有一方面是因?yàn)楸苊馀c非運(yùn)動(dòng)人群，特別是機(jī)動(dòng)車、非機(jī)動(dòng)車的交叉，造成運(yùn)動(dòng)不便和意外傷害。
　　3:服裝的選擇
　　不要穿肥大的衣服，肥大的衣服影響運(yùn)動(dòng)的幅度和速度，無(wú)形中增加危險(xiǎn)系數(shù)。最好選擇透氣性好，柔韌性強(qiáng)的，類似于純棉加萊卡類的衣服，其中一般的運(yùn)動(dòng)類衣服萊卡占2%～5%左右。
　　4:運(yùn)動(dòng)鞋的選擇
　　最忌諱選擇厚底高腰的運(yùn)動(dòng)鞋，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果，甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。因?yàn)樾滋裼绊戇\(yùn)動(dòng)中腳步的正常彎曲，增加腳掌肌肉的負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)效果；高腰的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)影響腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。也不要選擇練習(xí)太極拳時(shí)的軟底的練功鞋。因?yàn)樘浟?，長(zhǎng)時(shí)間的走路，鞋底太軟，腳掌受不了。
　　5:動(dòng)作規(guī)范
　　上身：在運(yùn)動(dòng)中，要保持挺胸抬頭，切不可低頭含胸；手臂要伸直，但是肘部要微曲（伸的太直，會(huì)造成肘關(guān)節(jié)的損傷）；手臂前抬不可高于胸部，后擺盡量擺高，但是不要勉強(qiáng)發(fā)力，要自然；手臂要保持前后擺動(dòng)，切不可左右擺動(dòng)。
　　下身：疾步走時(shí)，要保證正確的腿部姿勢(shì)：大腿發(fā)力，小腿自然擺動(dòng)，后腳掌著地，注意：絕對(duì)不要用后腳跟硬碰地面，以免造成損傷。更加不要用小腿發(fā)力，容易疲勞和抽筋。
　　6:呼吸的方法
　　呼吸是最關(guān)鍵的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不順暢，沒(méi)有規(guī)律，會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果。呼吸時(shí)是有順序的：首先，在最初的初期階段和中期階段要保持“鼻吸――鼻呼”;中后期用“鼻吸――口呼”,最后才可以用“口吸――口呼”呼吸要保持：勻、細(xì)、深、長(zhǎng)。
　　7:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的客觀評(píng)價(jià)
　　有氧運(yùn)動(dòng)（最適合于減肥健身的運(yùn)動(dòng)）基本原則：
　　最大心率：220-年齡；有氧運(yùn)動(dòng)心率：最大心率的65%～85%,適合中老年人的心率為65%～75%。
　　持續(xù)時(shí)間：根據(jù)人體體內(nèi)能量代謝的先后次序和持續(xù)時(shí)間，應(yīng)該在持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。
　　切不可，一開始運(yùn)動(dòng)就高頻的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)的步頻。
　　8:正確心率的自我簡(jiǎn)易測(cè)量
　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如何正確、準(zhǔn)確掌握自身運(yùn)動(dòng)心率呢？主要方法有兩種：（1）橈動(dòng)脈測(cè)量法法：即中醫(yī)的切脈（2）頸動(dòng)脈測(cè)量法：相對(duì)前一種方法更為簡(jiǎn)單易行，即：食指、中指并攏放在頸部（嘴角斜下45°角，下顎與頸部匯合處偏下的位置）,可以清楚的感覺到規(guī)律的脈動(dòng)。持續(xù)數(shù)15秒，再乘以4,就是一分鐘的心率。一旦發(fā)現(xiàn)心率超過(guò)最大心率的85%,應(yīng)該立即大幅降低步伐的幅度和頻率。
　　9:每周進(jìn)行疾步走的頻率
　　最好保證最多連續(xù)2天運(yùn)動(dòng)，而且每天最好只走一次，每次保持30-60分鐘。最佳的運(yùn)動(dòng)頻率是：每周3-4次疾步走，每次保持30-60分鐘。

相關(guān)知識(shí)

疾步走 隨時(shí)隨地的健康減肥法
隨時(shí)隨地的健康減肥法
走路減肥的 6 個(gè)秘訣，讓你隨時(shí)隨地都能瘦！
健身減肥新理念 隨時(shí)隨地雕琢完美身材
隨時(shí)隨地瑜伽能減壓
隨時(shí)隨地塑造完美身材
七個(gè)減肥動(dòng)作 OL隨時(shí)隨地瘦身
簡(jiǎn)單瑜伽 讓你隨時(shí)隨地瘦身
微鍛煉：隨時(shí)隨地改善健康
智慧社區(qū)·健身隨時(shí)隨地

網(wǎng)址: 健步走 隨時(shí)隨地的健康減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview405124.html