黑芝麻土豆汁

　　制法：先將適量土豆洗凈，搗爛絞取漿汁(量在150克以上)，再取黑芝麻數(shù)勺，用土豆沖服。每天早晨空腹服半杯。

　　功效：增液潤腸。

　　蘋果西梅汁

　　制法：先將蘋果洗凈，去皮及核，放入果汁機(jī)中，加入西梅露、蜂蜜、冷開水?dāng)嚧蚓鶆?，即可倒入杯中飲用?/p>

　　功效：西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

　　蘿卜汁

　　制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

　　功效：清熱通便，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群。

　　草莓蘋果汁

　　制法：將草莓，紅蘋果洗凈放入果汁機(jī)打勻，倒入杯中即可。

　　功效：開胃美白，減肥瘦身，預(yù)防便秘。

　　一、3大營養(yǎng)素 清理腸道

　　1.乳酸菌調(diào)整腸內(nèi)平衡

　　腸道里存在著3大類的細(xì)菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內(nèi)殘留物腐爛的“有害細(xì)菌”、中立的“機(jī)會性病原體”。

　　乳酸菌是益生菌的一種，具有調(diào)整腸內(nèi)平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發(fā)酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調(diào)直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。

　　2.酵素助消化

　　蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進(jìn)吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負(fù)擔(dān)，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負(fù)擔(dān)的必需的營養(yǎng)素。

　　在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點(diǎn)功夫，就可擁有一個干凈健康的腸道環(huán)境哦。

　　3.食物纖維趕走便秘

　　可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質(zhì)的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機(jī)能的紊亂。

　　大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松!

　　二、腸道按摩 活躍機(jī)能

　　受便秘困擾的人的腸道，由于各種各樣的原因，腸道的機(jī)能停止了運(yùn)作。通過對腸道的按摩，可以重新激活腸內(nèi)機(jī)能，讓其注滿與便秘戰(zhàn)斗的力量哦!

　　Step.1

　　如圖平躺在地上。輕輕地立起雙膝，雙手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。

　　Step.2

　　用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時，并不是單純地用手指按壓著，而是用整只手指慢慢地按摩揉開肌肉。充分地揉搓后，按圖1所示的弧度繼續(xù)揉搓腹部。

　　Step.3

　　接連著step2的動作路線，接著從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方，所以一定要好好地按摩揉開。

　　三、有益腸道的生活方式

　　腸道最容易受生活方式的影響，不規(guī)律的生活會引起腸道的紊亂。改正不規(guī)律的生活模式，多花點(diǎn)小功夫，努力向腸道健康的美人生活前進(jìn)吧!

　　7：00

　　早上起床后先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道，具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機(jī)能比較遲鈍，因此早餐要避免吃難以消化的東西，最好是吃些水果、喝點(diǎn)酸奶等。

　　12:00

　　中午到晚上這段時間，是腸道功能最活躍的時段，好好利用這個時段，多多攝入營養(yǎng)十分重要。

　　過量飲食會給腸道帶來負(fù)擔(dān)，因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。吃飽飯后就變得很困想睡覺，就是吃過量的證據(jù)。吃飯的時候可以適當(dāng)加上一小碟蔬菜或海草。為了讓腸道有足夠的時間消化食物，晚飯最好在8點(diǎn)之前吃完。

　　20：00

　　洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事，而應(yīng)盡量用溫度適當(dāng)?shù)臒崴煤玫貨_刷身體，讓身體變得暖和。有條件的話，其實(shí)最好的洗澡方式是泡浴，還能在浴缸里進(jìn)行按摩。這對促進(jìn)血液循環(huán)、活躍腸道活動具有活性化的效果。

　　24：00

　　睡覺最好在吃完晚飯后的2個小時以上。晚上12點(diǎn)前睡覺，睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。 

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