在消化食物的過程中，身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的--燃脂食物。

　　飲料

　　水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

　　奶制品 每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

　　綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

　　蔬菜

　　菠菜 能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

　　甘藍(lán) 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

　　水果

　　香蕉 雖然卡路里有點(diǎn)高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。

　　蘋果 一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。

　　木瓜 有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。

　　西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　奇異果 除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　蛋、肉制品

　　蛋 蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海魚 經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物

　　芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

　　紅豆 所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘。

　　花生 含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麥 它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

　　紫菜可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分

　　其他

　　紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。

　　蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。

　　辣椒 食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。

　　加快燃脂6要訣

　　貼士：加快燃脂6要訣

　　1。人體進(jìn)食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。

　　2。當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。

　　3。以減肥為目的的運(yùn)動必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。

　　4。產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　5?？鞓返男那榭梢詼p少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。

　　6。經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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