排毒是瘦身過程中相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié)，那么如何才能達(dá)到最佳的排毒效果呢？下面教大家一套排毒瘦身操，幫助大家通過對淋巴的按摩來達(dá)到好的瘦身效果。

 背部也減重

背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美人性，中國女人背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關(guān)節(jié)活動區(qū)域狹窄，肩關(guān)節(jié)僵硬的人較多，容易出現(xiàn)駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現(xiàn)象。直接影響了背部線條的美觀度。，需要經(jīng)常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。

平時，通過觸摸或敲打，可以喚醒神經(jīng)。因此，平時多做扭轉(zhuǎn)的動作，可以增加肩關(guān)節(jié)柔韌性，使其更加靈活。

淋巴排毒推拿

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

專用的背部身體乳

為你的背部專門選購一款清新的身體乳，以防止因為油脂分泌過盛造成的美肌困擾。夏天，你也可以改用化妝水作為背部潤膚品。然后配上相應(yīng)的推拿手法能夠活動到背部的肌肉。

冷熱水交替美背

過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實。

背部推拿操糾正駝背

伏案工作大都為前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，放松身體前側(cè)的肌肉，通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

動作1、俯臥，將脊柱逐節(jié)向后向上抬起，保持此姿勢。2 次呼吸后放松。

動作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸后還原。

坐姿

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節(jié)一節(jié)抻拉開，身體坐直。

站姿

以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時關(guān)注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側(cè)時表示身體已有駝背現(xiàn)象，所以請將雙手放在身體兩側(cè)。

噴一噴，來防曬

此外，多數(shù)女人很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不涂抹防曬霜的理由多數(shù)是，涂不到，那么，就使用噴霧型的防曬產(chǎn)品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因為堵塞毛孔而發(fā)痘痘，請關(guān)注每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產(chǎn)品。

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