跟隨我們開始你的瑜伽淋巴排毒健康之旅吧，熱身前，請先敲打我們的膽經(jīng)，敲打兩腿外側(cè)。

1. 雙角式

這可不只是簡單的打開腿后肌的動作，這個雙腿分開前屈式讓頭部垂在心臟正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通打開淋巴結(jié)。這個動作同時會通過擠壓腹部來促進消化。

雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

2. 單腿下犬式

單腿下犬式要求將頭部低到心臟以下位置，腿部抬起朝向天空，這樣可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通，并打開淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強壯，這個動作會讓你感覺很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

雙手分開與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重復剛才動作。

3. 柱式

錯誤的姿勢會減弱肺功能，而柱式卻能通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。

4. 瑪里琪三式

翻轉(zhuǎn)式都會促進消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學習一下這個單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對你肯定有好處。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。保持這個扭轉(zhuǎn)姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。頭碰膝C式，正如這個姿勢看上去這么古怪一樣，將身體前傾壓在腳后跟上的這種頭碰膝式恰恰類似于幫身體做個輕柔的按摩，它能重新激發(fā)體內(nèi)器官的活力。

將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎么擺出這個姿勢。

5. 蝗蟲式

這個姿勢能夠加強背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會有助消化。腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

呼吸時，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。

保持姿勢深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。

6. 倒立式

這是另一個心臟高過頭的姿勢。倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素。保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

如果以前從未練過這個姿勢，可面朝墻坐。雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準備式。

等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復到胸前，將腳放下，恢復嬰兒式。

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