早餐升級！健身飲食管理
???♀? 教練總是說：減肥的秘訣里，飲食是關(guān)鍵。所以這周我決定從飲食開始調(diào)整。上個(gè)月我特意訓(xùn)練了一個(gè)月吃早餐的習(xí)慣，這個(gè)月我打算趁熱打鐵，把【早上在家吃完早餐】升級成【早上在家吃完健康早餐】

?? 首先，我們要了解什么是健康的早餐：一份合格的早餐需要包含四種元素：
1?? 優(yōu)質(zhì)碳水（比如紅薯、玉米）
2?? 蛋白質(zhì)（比如雞蛋、牛奶）
3?? 蔬菜水果
4?? 優(yōu)質(zhì)脂肪（比如堅(jiān)果）

更重要的是：????控制油水的攝入????

?? 接下來是實(shí)際操作部分：對我之前認(rèn)為已經(jīng)很健康的菜譜進(jìn)行調(diào)整：
?? 去掉煎蛋
原因：油多熱量自然高，即便放的是橄欖油，也招架不住高熱變質(zhì)！
內(nèi)心掙扎：這可是我的絕手好菜！單手顛鍋的快樂誰懂？我會在放縱日的時(shí)候來吃你嗚！
? 換成水煮蛋
感受：意外發(fā)現(xiàn)沒有油水，洗盤子都方便了，簡單沖下就行233333，懶人福音！
?? 去掉全麥面包
原因：市面上的全麥面包普遍很水，碳水不如粗糧優(yōu)質(zhì)
? 換成紅薯 or 玉米
感受：紅薯玉米和雞蛋無腦蒸10分鐘就能吃，懶人福音×2 ！
? 接下來的打算：感覺早餐擺盤，是個(gè)很好的正反饋形式呢??！準(zhǔn)備入手漂亮的小盤子！！
? 看到這里的朋友，你用的是什么早餐盤呢？來評論區(qū)互動下唄！

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