首頁資訊減肥睡前喝牛奶還是酸奶好

減肥睡前喝牛奶還是酸奶好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 06:27

　　牛奶和酸奶常被人們拿來做比較。兩者都有瘦身功效，一些人就開始糾結(jié)，睡前該喝哪一個更減肥？

　　睡前更適合喝牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進胃腸蠕動，緩解便秘。但是，酸奶含酸，空腹吃會刺激腸胃。因此，酸奶一般是飯后吃。另外，相對牛奶，酸奶因為添加成分較多，熱量也較高。100克牛奶熱量為72卡，而同量的牛奶，熱量才54卡。并且，酸奶相對牛奶較好消化，在第二天醒來后，容易感到饑餓，食欲會增大。

　　綜上，牛奶和酸奶都具有很好的瘦身效果。但相比酸奶，牛奶更適合睡前喝。

　　睡前喝酸奶或牛奶的注意事項

　　不管睡前是喝酸奶還是牛奶，要應(yīng)該留心。不然，不僅無法實現(xiàn)它們的瘦身效果，還會增加攝入熱量，令你變得更胖。

　　1.喝酸奶注意事項

　?。?）不要加熱。酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養(yǎng)價值也會損失殆盡。

　?。?）不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯后飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環(huán)境，維持腸道減肥。

　　（3）食用脫脂牛奶制作而成的酸奶。市面上很多酸奶會添加糖分，制成多種口味。要想吃酸奶減肥，就應(yīng)該選擇不含糖的酸奶。

　　2.喝牛奶注意事項

　　（1）喝牛奶建議不要放太多的糖，這樣會增加攝入熱量，影響牛奶的瘦身效果。

　?。?）在吃藥之后2個小時之內(nèi)千萬不要喝牛奶，這樣會讓藥效減弱的，也會對身體產(chǎn)生影響。

　　（3）牛奶不宜冷凍牛奶在零下的溫度中會出現(xiàn)脂肪蛋白分離的情況，導(dǎo)致牛奶呈現(xiàn)水樣，味道也變差了。保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，但別冷藏。

了解更多減肥方法，請關(guān)注我們的微信公眾號