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如何加快新陳代謝 3招加速代謝多吃多瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 07:00

排毒是減肥的第一步。而想要有效排毒就要提升基礎(chǔ)代謝率，但是，怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢？今天，小編就向大家介紹幾款提高代謝率的方法，讓大家輕松減肥。

提升基礎(chǔ)代謝率方法

A 飲食方面

1、多吃蛋白質(zhì)提高食物熱效應(yīng)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝率，消化過(guò)程中會(huì)帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這并不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)（如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類）即可。

2、拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法

熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎(chǔ)代謝率將自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w認(rèn)為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更容易囤積脂肪。

3、早餐一定要吃

早餐是一日三餐中與基礎(chǔ)代謝率及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，新陳代謝率很低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。所以，越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。

B 運(yùn)動(dòng)方面

1、有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最快速的捷徑

增加運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)增加新陳代謝，從而提高基礎(chǔ)代謝率。不管運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何都有效，所以千萬(wàn)別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強(qiáng)體質(zhì)。健身是每天都必須做的功課，工作繁忙也有定期運(yùn)動(dòng)的方法。日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

2、碎片鍛煉效果更好

工作繁忙也能鍛煉，選擇把車子停到離辦公地點(diǎn)遠(yuǎn)一些的地方，或提前1、2個(gè)公車站下車，多爬樓梯等方式多走些路，可以讓心率在短時(shí)間內(nèi)提高，也會(huì)提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為“迷你型燃脂功”，每小時(shí)哪怕抽出5分鐘時(shí)間在辦公室活動(dòng)一下筋骨，每天也能多燃燒上百卡熱量。

3、晚飯后鍛煉減肥效果更理想

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。‘

C 生活細(xì)節(jié)

1、進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

2、保證充足的睡眠

睡眠時(shí)間是身體器官休息排毒的時(shí)間。睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促進(jìn)脂肪燃燒的皮質(zhì)醇，這些荷爾蒙的分泌在睡眠時(shí)間不到6小時(shí)的情況下會(huì)減少，睡眠不足身體器官的功能不能完全發(fā)揮，代謝能力也會(huì)減弱。保證每天晚上有至少7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，才會(huì)有更好的代謝能力。

3、每天睡前充分放松

工作緊張或壓力太大，身體會(huì)釋放出皮質(zhì)醇，過(guò)多皮質(zhì)醇將減緩新陳代謝。為減輕皮質(zhì)醇的影響，每天睡前放松身心很有必要?？梢赃x擇瑜伽的冥想，或放上舒緩的音樂發(fā)發(fā)呆，香薰助眠等方式舒緩緊繃的神經(jīng)，充分放松后再入眠。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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