蘋果型身材腿細(xì)肚子大該怎么減肥？有沒有發(fā)現(xiàn)蘋果型身材的人群超級(jí)多，男女均有，蘋果型身材健康危害卻是最大的，因?yàn)槲覀冄伪仍酱?，腹部皮褶越厚，血壓升高趨勢越顯著，心肺功能也越差……是不是很恐怖？別怕，小編給大家?guī)硖O果型身材減肥最有效的方法，范冰冰、MaggieQ、孫儷等明星都用過的減肥招數(shù)，堅(jiān)持執(zhí)行3個(gè)月后，讓你絕對(duì)擁有完美身材！

　　一、蘋果型身材怎么減肥：吃好晚餐，減小腰臀第一步

　　晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會(huì)造成攝入的油脂超標(biāo)，因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時(shí)不宜過晚，臨睡前四小時(shí)也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點(diǎn)心，餅干，堅(jiān)果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當(dāng)然也不要喝酒。

　　晚餐的正確選擇是：

　　容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

　　二、蘋果型身材怎么減肥：每天一碗“超級(jí)瘦腹粥”

　　看了這個(gè)“超級(jí)瘦腹粥”，很多人會(huì)感興趣，想知道它是什么，現(xiàn)在我來告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)糖桂花或者是蜂蜜。

　　很多人會(huì)不解，都是普通的食物啊，其實(shí)這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運(yùn)化功能的，也就是說幫助我們將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化稱營養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。因?yàn)橥ǔ８共糠逝值娜硕加衅つw松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。

　　三、蘋果型身材怎么減肥：每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜

　　除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：

　　1、 含有人體必須補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì)，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。

　　2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養(yǎng)素充足了，這樣我們的身體才會(huì)更加健康，各機(jī)能工作才會(huì)正常。一個(gè)健康的身體，正常的飲食是不會(huì)發(fā)胖的，只有人體營養(yǎng)素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現(xiàn)問題才會(huì)出現(xiàn)所謂肥胖的情況發(fā)生。

　　3、 很多食物含有特殊的營養(yǎng)成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)減肥和健康的幫助才會(huì)更大。

　　四、蘋果型身材怎么減肥：聰明選擇肉類，選擇最佳食用時(shí)間

　　對(duì)于肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。女性朋友都會(huì)知道，女性肌膚的健康很大程度上取決于血?dú)獾某渥?，而血紅蛋白是其中最關(guān)鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔(dān)了為人體細(xì)胞供氧氣的重要責(zé)任，如果沒有足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動(dòng)人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個(gè)原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時(shí)合理的補(bǔ)充肉類，才會(huì)讓人體有能量去消除脂肪。

　　五、蘋果型身材怎么減肥：多做燃脂下半身運(yùn)動(dòng)

　　減水桶腰關(guān)鍵還是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，或者有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　六、蘋果型身材怎么減肥：保證足夠的飲水量

　　一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。就算不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。

　　七、蘋果型身材怎么減肥：適當(dāng)喝茶減肥瘦身

　　養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

　　八、蘋果型身材怎么減肥：睡前瘦腰小運(yùn)動(dòng)

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次。

　　九、蘋果型身材怎么減肥：輕拍按揉腹部

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

　　十、蘋果型身材怎么減肥：適當(dāng)腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

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