作者：體語

時間：2019-09-29

若你存在腰椎曲度減小，那你肯定常常出現(xiàn)“松垮”的坐姿和站姿。這種坐姿，迫使髂骨發(fā)生后旋，腹肌、臀肌短縮緊張，髂腰肌被被拉長，進一步加重腰椎曲度的減小。為了避免這種情況的發(fā)生，接下來，就為大家提供在坐姿和站姿時，主動拉伸腹肌、調(diào)整骨盆正確位置的方法。

·坐姿調(diào)整

若想恢復應有的腰椎曲度，務必避免上圖的坐姿。調(diào)整初期，可以準備一個靠枕，放在椅子后面，在平時不自覺進行原有錯誤坐姿時，能夠幫助被動墊高腰部，提供一定腰椎曲度增大的輔助。

·站姿調(diào)整

第一步：進行自己常常出現(xiàn)的站姿，雙手呈“八”字，扶髂嵴（胯骨最高處向前后延伸），示指與小指從前方抵住髂前上棘（骨盆前方在體表最突出點），調(diào)整兩側(cè)髂嵴等高，此時單側(cè)食指與拇指等高或低于拇指；

第二步：兩手帶動骨盆向前旋轉(zhuǎn)，感受腹部、臀部被拉伸，同時收縮腰背肌，此時單側(cè)食指低于拇指，保持30秒；

次數(shù)：日?？蛇M行多次，在久坐疲勞或長時間“松垮”姿勢站立后，可隨時進行該動作，次數(shù)不受限制。

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