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輕妃提醒丨為什么腹部容易堆積脂肪，如何減少腹部脂肪！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 07:19

為什么腹部容易堆積脂肪？

腹部之所以容易肥胖，主要是因為內(nèi)臟容易堆積脂肪。當(dāng)人們每天暴飲暴食，導(dǎo)致攝入身體的熱量大于身體所需要消耗的熱量時。沒有被消耗掉的那部分熱量，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪，在腹部內(nèi)存儲著。當(dāng)身體內(nèi)的熱量不足時，再進(jìn)行快速燃燒，為身體提供能量。

如果人們長期攝入過多的熱量，但是平常消耗的熱量少，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。一直堆積著沒有被消耗掉，而每天都會增加一部分脂肪，長期下去就容易出現(xiàn)腹部肥胖，導(dǎo)致你的肚子越來越大。如果想要減掉腹部脂肪，可以考慮以下幾招：

　1、吃低熱量食物

日常建議選擇低熱量的食物，這樣子攝入身體內(nèi)的熱量就不會過多。能夠剛好滿足身體消耗，不會產(chǎn)生堆積。比如說多吃燕麥粥、小米粥等為主食，日常還要多吃青菜、冬瓜等膳食纖維多，熱量低的蔬菜。

2、減少食量

想要減肥的話，就需要減少熱量攝入，建議為自己準(zhǔn)備一個小碗。每次吃飯裝一小碗飯，再多吃蔬菜，飯后吃些有助消化的水果（如火龍果、木瓜等）。裝的飯少了吃得自然也少，熱量攝入自然就會減少。

其中，飯前的時候必須喝完熱湯，增加飽腹感，降低饑餓感。一碗湯喝下去，往往就已經(jīng)有三分飽了，后面食量就會大大下降。

3、做仰臥起坐

這項運(yùn)動能夠幫助鍛煉腹部肌肉，更好地燃燒腹部脂肪，每天做幾分鐘仰臥起坐，堅持幾個月，小肚子很快就不見了。但是做仰臥起坐的時候，一定要一鼓作氣，千萬別做一下停一下。而且練習(xí)的時候要收緊腹部，讓腹部肌肉變得更加緊實。

每次練習(xí)完以后，要記得揉按腰腹肌肉，避免鍛煉過程中產(chǎn)生的乳酸堆積在腹部，讓腰部變得越來越粗。除了要揉按腰部之外，還要輕輕拍打腹部，對于瘦腹部也是有幫助的。

生活中哪些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖？

1、頻繁喝奶茶

天冷了很多人外出的時候，都喜歡來杯熱奶茶。奶茶雖然好喝，但是卻容易讓人發(fā)胖。因為奶茶中含有大量的糖精，奶精，熱量和糖分都非常高，經(jīng)常喝身體非常容易長肉。還有不少人喜歡在奶茶中加入各種料，比如說芋圓、珍珠、布丁、椰果等。這些添加料，有的熱量很高，比如說100g布丁的熱量是同樣重量果凍的兩倍。