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影響腹部脂肪堆積的關鍵因素，有這么幾點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 07:24

你和健美的肌肉知識相差一層脂肪的關系，這層關系就是遮蓋你的魅力肌肉的罪魁禍首。這種脂肪幾乎可以出現(xiàn)在身體的任何地方，但是最容易識別的區(qū)域是臀部、大腿、尤其是腰腹部。那么，是什么導致你有這么多脂肪？影響腹部脂肪堆積的關鍵因素有是什么？

盡管你可能認為吃太多的漢堡和薯條是脂肪堆積的背后原因，但隨著年齡的增長，還有很多原因影響你的腹部肌肉，美感固然重要，但是過于瘦弱也是導致各種免疫功能的削弱。接下來一只肌將分解一些最常見的引發(fā)腹部脂肪的誘因，包括它們?yōu)楹螌е轮径逊e以及你可以采取哪些措施。保持腹部平坦的唯一方法是確切地知道是什么原因使你無法獲得腹肌，以及如何進行保持。

導致腹部脂肪堆積的因素

運動活動水平不足

我們的活動水平是體重平衡的主要參與者。不運動會導致肌肉質(zhì)量下降，代謝率降低和體內(nèi)脂肪增加。相反，經(jīng)常運動可以改善肌肉質(zhì)量并促進新陳代謝。當我們運動時，我們的肌肉利用卡路里獲取能量并產(chǎn)生熱量，從而促進脂肪燃燒。

熱量攝入過多

過量攝入和消耗的卡路里多于身體消耗的能量，會導致體重增加，無論這些卡路里是來自脂肪，碳水化合物還是蛋白質(zhì)。人體消耗并沒有燃燒掉的多余卡路里以脂肪的形式存儲。

糟糕的食物選擇

你所做的食物選擇可能有助于或傷害你努力得來的苗條。要在使肚子從正常的飲食中過度，而不是在餓著肚子的時候才去吃飯，你可以走上一條更小的腰圍和更健康的生活的軌道。這些飲食習慣對你來說是糟糕的選擇：

食用精制碳水化合物

選擇不健康脂肪

攝入過多的液體卡路里

這些食物能量密集（卡路里含量高）。它們還可能引發(fā)激素和血糖失衡，這些都與體重增加、腹部脂肪堆積和無法減肥有關。永遠記住，食物質(zhì)量和食物數(shù)量一樣重要。

代謝緩慢（基礎代謝率BMR）

你的基礎代謝率是你的身體在休息燃燒熱量的速度。該比率取決于幾個因素，例如活動水平和甲狀腺功能。新陳代謝緩慢意味著你的身體燃燒卡路里的速度更慢，這表現(xiàn)為低BMR。

不太明顯的引發(fā)腹部脂肪堆積的因素

年齡

這類人也被稱為為“中年肥胖癥”。隨著年齡的增長，與年輕時相比，脂肪在臀部和大腿上堆積的可能性更高。

由于你的新陳代謝隨著年齡增長而減慢，因此燃燒卡路里的速度也會減慢。因此，你將需要加強鍛煉以對抗它。一些衰老的人還會遇到甲狀腺問題，這幾乎使減肥變得很難。只有醫(yī)學檢查才能確定是否應歸咎于甲狀腺缺陷。

慢性壓力

如今，慢性壓力是當今常見的現(xiàn)象，是導致體重增加和腹部脂肪堆積的主要因素。它有多種形式，而不僅僅是我們的外部環(huán)境（工作，家庭，財務）。例如，進食高血糖食物會觸發(fā)胰島素水平的快速而強烈的上升，這會給身體帶來壓力并增加皮質(zhì)醇的釋放。

該激素皮質(zhì)醇被認為起到減緩燃燒脂肪的過程中發(fā)揮作用。因此，這是促進脂肪儲存的關鍵激素，尤其是在腹部周圍。自然，伴隨著壓力的是繁忙的生活，這可能會妨礙你鍛煉身體或?qū)ふ曳潘傻姆椒āＡ硗?，這些激素可能會使你感到沮喪，從而導致進食過量。當嘗試達到六塊腹肌時，小心減輕或控制壓力至關重要。因此，你必須控制壓力水平，以減慢腹部脂肪的積累。

缺乏睡眠

太少的睡眠（每晚少于六個小時），甚至是一周內(nèi)的短暫睡眠，都可能引發(fā)荷爾蒙失調(diào)，例如對胰島素的敏感性降低，瘦素和5-羥色胺的生成降低以及稱為生長素釋放肽的激素水平升高，所有引發(fā)食欲和脂肪儲存增加的因素。睡眠不足還會減少人體生長激素的產(chǎn)生，這會減慢你的新陳代謝。

陋習

除了飲食和運動計劃外，如果你的一天中睡眠不足，酒精過多，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的肚子更大。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對于減肥至關重要。而那些睡眠不足的人減肥的困難更大。另外，請記住，酒精實際上會在體內(nèi)轉化為糖，這是過量脂肪的罪魁禍首。

遺傳因素

由于遺傳，你可能更容易積聚更多的腹部脂肪。的確，我們從父母那里繼承了遺傳密碼，我們無法控制某些特征，例如骨骼結構和身高。當然，這并不意味著無法達到六塊腹肌的標準。你可能只需要更努力地進行健身。對肥胖有遺傳傾向并不意味著這就是你的命運。幾項研究表明，生活方式因素是肥胖和腹部脂肪堆積的重要決定因素，這些因素還可以打開或關閉肥胖基因。

用藥

你服用的某些藥物實際上會導致你體重增加，因為它們會改變你的食欲調(diào)節(jié)激素或減慢你的新陳代謝。經(jīng)常用于緩解關節(jié)炎的類固醇就是其中之一。其他藥物，包括抗組胺藥，避孕藥，抗抑郁藥和安眠藥，可能會使你體重增加。如果你懷疑自己的藥物可能是罪魁禍首，請詢問你的醫(yī)生或藥劑師是否有其他替代藥物不會影響你的減肥效果。