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脂肪堆積造成哪些危害

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:15

　　胖哪里最難受？問(wèn)十個(gè)人或許有一種答案，就是胖肚子最不舒服，而且肚子肥胖容易引起很多問(wèn)題產(chǎn)生。

　　脂肪肝

　　大部分的器官都在腹部，

　　當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)，

　　就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多，

　　肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。

　　糖尿病

　　腹部脂肪過(guò)多堆積，

　　易引起糖代謝功能異常，

　　導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病。

　　心臟病

　　腹部脂肪過(guò)多，

　　阻礙身體正常的血循環(huán)，

　　易增加心臟負(fù)擔(dān)，

　　增加患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這么多危害，看著都怕怕，那么到底怎么才能最快的瘦肚子呢？

　　平板支撐

　　將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而腳就要繃緊，伸直。

　　然后將左手和左腳支撐柱，身體向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，右腳和左腳做合并的動(dòng)作，有手柄向上延伸，堅(jiān)持動(dòng)作10秒，做8個(gè)深呼吸，再回到原來(lái)的動(dòng)作，繼續(xù)換右側(cè)練習(xí)。

　　半船的動(dòng)作

　　人坐在墊子上，上半身要往后靠的動(dòng)作，手臂做平衡的延伸動(dòng)作，腿部高高的提起來(lái)，呈現(xiàn)船狀的動(dòng)作，保持動(dòng)作做8個(gè)深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的狀態(tài)，保持動(dòng)作做5個(gè)呼吸，回到原來(lái)的動(dòng)作，每天重復(fù)做10組。

　　舉腿的動(dòng)作

　　身體平躺在瑜伽墊上面，雙臂就自然的放在身體的兩側(cè)位置，腳部要合并舉起來(lái)，呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，膝蓋微微彎曲，堅(jiān)持做一分鐘，這樣能夠讓肚子變瘦，和踩單車(chē)瘦肚子方法是相似的。

　　從生活習(xí)慣抓起

　　上課或上班時(shí)刻收腹

　　上課坐著或上班坐著時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個(gè)吸氣收腹過(guò)程中，肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號(hào)可以做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會(huì)影響他人辦公，注意抬的時(shí)候輕點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，此動(dòng)作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。

　　飯后站立

　　吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)。看電視的時(shí)候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是對(duì)減肚子上的贅肉有益處的。

　　做家務(wù)時(shí)不用吸塵器

　　做家務(wù)時(shí)收腹，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，多干重活累活就對(duì)了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識(shí)地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來(lái)，才會(huì)流很多汗，排掉身體里的毒素。

　　做完家務(wù)后快走

　　做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，按照標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)走的姿勢(shì)走起來(lái)，來(lái)回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

21天計(jì)劃2