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脂肪堆積造成哪些危害

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 23:15

  胖哪里最難受?問十個人或許有一種答案,就是胖肚子最不舒服,而且肚子肥胖容易引起很多問題產(chǎn)生。

  脂肪肝

  大部分的器官都在腹部,

  當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時,

  就說明內(nèi)臟脂肪過多,

  肝臟易受到損害,從而引發(fā)脂肪肝。

  糖尿病

  腹部脂肪過多堆積,

  易引起糖代謝功能異常,

  導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,引發(fā)糖尿病。

  心臟病

  腹部脂肪過多,

  阻礙身體正常的血循環(huán),

  易增加心臟負擔(dān),

  增加患心臟的風(fēng)險。

  這么多危害,看著都怕怕,那么到底怎么才能最快的瘦肚子呢?

  平板支撐

  將雙手撐著地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而腳就要繃緊,伸直。

  然后將左手和左腳支撐柱,身體向左側(cè)運動,右腳和左腳做合并的動作,有手柄向上延伸,堅持動作10秒,做8個深呼吸,再回到原來的動作,繼續(xù)換右側(cè)練習(xí)。

  半船的動作

  人坐在墊子上,上半身要往后靠的動作,手臂做平衡的延伸動作,腿部高高的提起來,呈現(xiàn)船狀的動作,保持動作做8個深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的狀態(tài),保持動作做5個呼吸,回到原來的動作,每天重復(fù)做10組。

  舉腿的動作

  身體平躺在瑜伽墊上面,雙臂就自然的放在身體的兩側(cè)位置,腳部要合并舉起來,呈現(xiàn)90度的狀態(tài),膝蓋微微彎曲,堅持做一分鐘,這樣能夠讓肚子變瘦,和踩單車瘦肚子方法是相似的。

  從生活習(xí)慣抓起

  上課或上班時刻收腹

  上課坐著或上班坐著時,把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動,在走路的時候,也要吸氣收腹,坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己,昂首挺胸,在這個吸氣收腹過程中,肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,在公司也不會影響他人辦公,注意抬的時候輕 點,放腿的時候也慢點,此動作控制肌肉離心收縮,能使腹肌做功。

  飯后站立

  吃完飯后不要馬上坐沙發(fā),要站立半小時。 看電視的時候,多扭扭腰,還可以多喝酸奶,很多減肥專家和營養(yǎng)師都認為,腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系,酸奶中含有最富價值的乳酸菌,可以增加腸道的酸性,抑制腐敗菌生長,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片,都是對減肚子上的贅肉有益處的。

  做家務(wù)時不用吸塵器

  做家務(wù)時收腹,對于懶人來說,做家務(wù)是很好的減肥運動,多干重活累活就對了。比如,不要使用吸塵器掃地,要用拖把和掃把,有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來,才會流很多汗,排掉身體里的毒素。

  做完家務(wù)后快走

  做完家務(wù),我們可以去樓下散散步,聽說過一個暴走計劃,其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所,按照標準競走的姿勢走起來,來回快走幾圈,可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

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