在冬天的厚衣服的掩蓋下，似乎每個(gè)人都是個(gè)瘦子，沒(méi)有腰的人也“假裝”自己有腰了，然而揭開(kāi)衣服是這樣的——

　　有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，到了一定歲數(shù)，無(wú)論男人還是女人都很容易“搞大”自己的肚子。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院高潤(rùn)霖院士等人研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)約有2.778億人腹型肥胖，男性約1.40億，女性約1.38億。

　　Tips.你的腰圍正常嗎？先來(lái)簡(jiǎn)單地“自我認(rèn)知”一下：

　　腰圍的正常標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）。腰圍超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，就表示內(nèi)臟脂肪多。

　　腰圍的測(cè)量方法：應(yīng)該在肋下胯上測(cè)量腰圍，也就是在肚臍眼上0.5-1厘米的距離。

　　另外，正常成年人的總體脂在18%-28%，腹部體脂的正常值在100%-180%，大家可以通過(guò)專業(yè)體脂儀器來(lái)測(cè)試自己的總體脂、腹部體脂是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

　　為什么肚子這么愛(ài)長(zhǎng)肉？

　　當(dāng)然是有原因的。

　　腹部是脂肪組織最富集的地方，它的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就決定了脂肪要比其他地方多。

　　因腹部沒(méi)有骨骼支撐，脂肪的堆積不會(huì)受到限制，再加上腹部是全身活動(dòng)相對(duì)比較少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆積起來(lái)。

　　腹部肥胖要不得

　　不好看還危害健康

　　肚子愛(ài)長(zhǎng)肉這一事實(shí)不可否認(rèn)，但是絕對(duì)不能讓其“肉著”不管！

　　內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脂代謝紊亂，對(duì)肝臟、身體代謝功能、心臟、血管等都有不好的影響。內(nèi)臟脂肪越多，越容易和體內(nèi)的胰島素發(fā)生對(duì)抗，最終引發(fā)糖尿??；內(nèi)臟脂肪多而且血管內(nèi)皮有損傷的人（如抽煙、老年人、三高患者），脂肪很容易沉積在動(dòng)脈血管壁上，容易造成高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)等疾病。

　　一句話，腰圍越粗，內(nèi)臟脂肪越多，引發(fā)各種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也越大。

　　減肚子、瘦腰圍，

　　怎么做？

　　別看有些人體重不超標(biāo)，肚子卻偷著長(zhǎng)，那怎么做才能避免這種情況呢？

　　多做全身性運(yùn)動(dòng)

　　大家可以進(jìn)行慢跑、快走、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，在全身性運(yùn)動(dòng)的刺激下，腹部脂肪會(huì)參與到整體的能量供應(yīng)當(dāng)中，這樣就可以減少腹部脂肪堆積。

　　每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，一周至少3-5次。

　　另外，要減少靜坐時(shí)間，坐了1小時(shí)起來(lái)走一走，吃好飯走一走。

　　降鹽、降糖、降油

　　少吃鹽。鹽吃多會(huì)引起水腫，會(huì)使人懶洋洋的，不想動(dòng)。同時(shí)也會(huì)促進(jìn)食欲，吃得多，肉也就長(zhǎng)起來(lái)了。

　　少吃糖類。糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，所以甜的食物，如飲料、點(diǎn)心、餅干、糯米類的食物要少吃。

　　少吃油。烹飪時(shí)少倒油以及脂肪含量高的醬料，少吃肥肉、葷油、肉湯等食物。

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　　輕益健膳食纖維，7:3黃金比例——水溶性膳食纖維可包裹油脂糖分，減少吸收，潤(rùn)滑腸道排出毒素；不可溶性膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，緩解腸道壓力，呵護(hù)腸道健康。餐前服用可飽腹，抵制美食誘惑，餐后服用可清腸，不再擔(dān)心油脂積聚。

　　揉腹+敲帶脈

　　中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，腹部肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血瘀滯所致。按揉腹部，可以健脾助運(yùn)，還能刺激末梢神經(jīng)，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，從而減少腹部脂肪的堆積。敲帶脈能疏通帶脈氣血，讓腹部脂肪產(chǎn)生震動(dòng)，繼而燃燒，達(dá)到減脂的目的。

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