大家好，我是KM健身。

拋開健康而言，如果要問一個(gè)人的健身目的是什么，我想答案無非就三種：①增肌、②減脂、③塑形。其中最有爭議的就是“塑形”二字。沒錯(cuò)，人人都想擁有傲人身材，使自己一度成為萬眾的焦點(diǎn)?？上啾仍黾?、減脂這兩個(gè)通俗易懂的詞匯而言，塑形就顯得有些蒼白。

那么到底什么是塑形呢？接下來我們就來理性的說一說關(guān)于塑形的話題，如果說的有道理，希望大家點(diǎn)個(gè)贊！說的沒道理，歡迎大家評論區(qū)進(jìn)行交流指正。

總之，我的目的是：當(dāng)大家需要通過健身來塑造好身材時(shí)，不用被一些花言巧語所誤導(dǎo)，因?yàn)槲覀冎灰獙I(yè)，不要推銷。

本文主要分為3部分內(nèi)容：

顧名思義，塑形就是塑造我們所展現(xiàn)出來的身材形態(tài)，通過健身從外形上滿足個(gè)人的審美需求。大多情況下，這是一種帶有視覺上的沖擊感，即外在美。

這其中包含了三種主要的身材塑形需求：

①體型恢復(fù)。

以一定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行定性，通過健身來逐漸達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)。比如一定身高下，體重、體脂的標(biāo)準(zhǔn)程度。如啤酒肚、梨型身材、蘋果型身材的改善等等。

②體態(tài)矯正。

通過我們身體部位的生理性功能及位置，進(jìn)行一些體態(tài)性調(diào)整，比如圓肩駝背、高低肩、X型腿等等。

③目標(biāo)塑造

目標(biāo)塑造通常屬于進(jìn)階版，也就是在以上條件同時(shí)滿足塑形要求后，我們可以通過進(jìn)一步訓(xùn)練達(dá)到個(gè)人喜歡的體型目標(biāo)。如極致腰臀比、蜜桃臀、馬甲線、倒三角身材等等。

倒三角身材

當(dāng)然，以上只是廣義上的塑形解釋。那么對于我們身體來說，塑形到底“塑”的什么？也就是塑形原則及方式是什么？請往下看。

塑形的原則及方式

通過廣義上的塑形解釋，我們可以明白塑形是圍繞著一個(gè)個(gè)的“標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行的，這些標(biāo)準(zhǔn)的主體就是脂肪和肌肉。另一角度來說，塑形并不會直接改變我們骨骼上的任何特點(diǎn)，也就是在后天的訓(xùn)練基礎(chǔ)上改變后天可以改變的。

那么問題就來了，我們可以改變脂肪和肌肉的形狀來達(dá)到塑形的目的么？

顯然脂肪可以排除了，它是完全依靠“重力現(xiàn)象”存在的，只要你脂肪多，無疑是向下發(fā)展。那么肌肉形狀本身能不能改變呢？答案也是不能的。因?yàn)槲覀兩眢w上的每一塊肌肉都有它固定的形狀，在不同的人中，每塊肌肉組織的起始位置、終止位置等生理?xiàng)l件都是相同的。

就拿三角肌來說：三角肌前束起始于鎖骨外側(cè)、中束起始于肩峰外側(cè)緣、后束起始于肩胛岡，最終都匯聚于股骨上，所以類似于扇形包裹著整個(gè)肩關(guān)節(jié)。我們每個(gè)人都是這樣，但是由于個(gè)體上的差異，肌肉的最終形態(tài)也略有不同。

再比如腹肌，不同的人可能有6塊，可能有8塊，也可能整齊且均勻劃分，也可能參差不齊。所以塑形只能展現(xiàn)出自身應(yīng)有的肌肉形態(tài)，并不能改變肌肉的原有形狀?？偛荒苷f把扇形的三角肌塑造成圓形，把6塊腹肌塑形成8塊，顯然不現(xiàn)實(shí)。

綜上可知：真正的塑形并不是朝著想象中的理想身材去塑造，而是在一定的標(biāo)準(zhǔn)下，通過針對性訓(xùn)練對脂肪和肌肉進(jìn)行“因地制宜”式的調(diào)整、如減脂、增肌、肌力調(diào)整下的體態(tài)恢復(fù)，從而滿足自身理想化的狀態(tài) 。說白了，我們最好的樣子其實(shí)已經(jīng)定型，我們只是通過訓(xùn)練把它展現(xiàn)出來而已。就像你喜歡某個(gè)健身網(wǎng)紅的蜜桃臀，如果拋開訓(xùn)練的因素，兩者練出來的觀感肯定會有所不同。

如何做到更好的塑形

沒有更好的，只有更適合自己的。這其中你需要熟練掌握塑形過程最重要的三個(gè)步驟：

步驟一：自測

顧名思義，就是觀察自己的身材有哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。是脂肪過多？還是體態(tài)出現(xiàn)問題？還是偏瘦小，亦或是上半身肌肉發(fā)達(dá)、下半身相對較弱等特點(diǎn)。根據(jù)不同的特點(diǎn)制定針對性的塑形計(jì)劃。

步驟二：降低體脂

降低體脂的目的在于更好的觀察自己的不足之處，而且同樣也是作為塑形最初級的一種方式。為什么要降低體脂呢？這就像穿上衣服看身材一樣，只能看到表面。當(dāng)體脂率降低后，我們就可以更清晰的觀察身體的輪廓線條以及肌肉原有的形態(tài)，從而進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

步驟三：合理且均衡的加強(qiáng)肌群

我們在加強(qiáng)目標(biāo)肌群時(shí)，一定要保證肌肉的均衡性，不宜強(qiáng)弱差距過大，尤其拮抗肌。當(dāng)出現(xiàn)肌力失衡時(shí)，我們就得進(jìn)一步的進(jìn)行關(guān)于體態(tài)上的塑形訓(xùn)練，即強(qiáng)化弱側(cè)、放松強(qiáng)側(cè)使之對等。

補(bǔ)充：通常情況下，我們都會將步驟二與步驟三同時(shí)進(jìn)行，也就是在降低體脂時(shí)，進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，從而塑造身體的線條感，這是大眾的一種塑形方式。當(dāng)然兩者也可以互換位置，這就得具體情況具體分析了。

結(jié)束語

如果你看見別人擁有八塊腹肌、擁有比你更好的肌肉及身體形態(tài)時(shí)，請不要羨慕，也不要幻想著通過塑形訓(xùn)練去達(dá)到相同的外在效果，你需要做的只是通過正確且刻苦的訓(xùn)練，把自己真實(shí)的一面展現(xiàn)出來就好。

最后總結(jié)一下： 塑形本身并不是通過健身改變自己，而是展現(xiàn)更好的自己。那些以為塑形就可以練出和某人一樣身材的小伙伴，請理智看待。因?yàn)槟悴攀侨f里挑一的那一個(gè)！返回搜狐，查看更多

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