原創(chuàng) 嘟媽DuMa 嘟嘟醫(yī)生
嘟媽今天要聊的是一個有點糟心的問題——
“你腰粗嗎？”
嘟媽的腰圍數(shù)值就不爆料了，這是一個秘?密。剛才嘟媽量了一下嘟爸的腰圍，91厘米?。?！
婚姻果然是把豬飼料！
腰圍越粗，各種疾病的風(fēng)險都會增加。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸（2.5厘米），患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。
腰圍過粗預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，內(nèi)臟肥胖，真正的健康殺手！
為什么說內(nèi)臟脂肪多
對健康危害大？
內(nèi)臟脂肪也是人體脂肪的一種，不過和我們平時捏一把能感受到的皮下脂肪不一樣，它主要圍繞著肝臟、胰臟、腸胃等人體臟器，存在于腹腔內(nèi)。
本來，適量的內(nèi)臟脂肪可以對內(nèi)臟起到支撐的作用，但一旦太多了，就會危害人體健康。
當(dāng)內(nèi)臟脂肪進入消化系統(tǒng)時，會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝；
脂肪沉積到腎臟，會影響其凈化血液的能力，腎臟需要日夜加班才能過濾多余的糖分，最終導(dǎo)致腎衰竭；
還會和人體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā)2型糖尿病；
如果脂肪沉積到心臟，就會讓心臟跳動無力，難以有效帶動血液循環(huán)。心臟衰竭患者的心臟，往往就被大塊脂肪包裹著。
……
這么說吧，日常生活中常見的慢性疾病幾乎都和它有點關(guān)系。
相比女性，中年男性如果能量過剩，會優(yōu)先儲存成內(nèi)臟脂肪。所以說，一些中年發(fā)福男人的小肚腩，可不是生活輕松優(yōu)渥的象征，更需要警惕上述疾病。
如何判斷自己
是不是內(nèi)臟型肥胖呢？
1
測腰圍
準(zhǔn)備一根軟尺，被測者站立姿勢，雙腳分開25~30厘米。
普通人將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
注意：測量時不能偷偷收腹哦，保持均衡呼吸，不憋氣，重復(fù)測2-3次。
中國成年人正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)：
男性腰圍＜85厘米
女性腰圍＜80厘米
超過上述標(biāo)準(zhǔn)，說明你的腰圍太粗了。
2
計算腰臀比
有些人可能會說了，我個子高，骨架大，人高馬大的咋和小巧玲瓏的比，這樣量腰圍我好像有點吃虧
咩關(guān)系，那咱們還可以計算腰臀比（WHR）。
腰臀比= 腰圍尺寸/臀圍尺寸。
當(dāng)成年男性WHR＞0.9，女性＞0.85，即可判斷為內(nèi)臟型肥胖。
腰圍咋減??？
我我我我我太難了……
01
第一招：吃
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。每餐一葷一素一菌（食用菌）。
早餐：吃“四色營養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；
午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；
晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。
全天油15克，鹽3克，每餐七分飽。
02
第二招：喝
專家研究顯示，最好的飲料是白開水或者淡茶水。
推薦一張“喝水時間表”：
喝水時間表
6:30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00，喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12:50，用完午餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能。
15:00，喝一杯水提神醒腦。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。
22:00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。
03
第三招：坐
長時間保持挺腰收腹的姿勢，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；
走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；
站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
04
第四招：動
想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，比較適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3~5次。
05
第五招：買
買體重秤和腰圍尺。
體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米?2;）
分類
BMI范圍
偏瘦
≤18.4
正常
18.5~239.9
過重
24~27.9
肥胖
≥28
腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。
世衛(wèi)組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。
嘟 媽 說
嘟媽知道，以上五招，說起來容易，但是其實做起來真的挺難的。上班這么忙，下班還要帶孩子，好多時候真是顧不上啊。
但是再忙也要愛自己啊，沒有好身體，說啥都沒用了。要不，咱們明天就從多喝水做起試試？
PS，體脂稱早就買了，但是……別提了！
END
原標(biāo)題：《男性腰圍大于85，女性腰圍大于80厘米，真的需要注意了！》
