在冬天厚衣服的掩蓋下，似乎每個(gè)人都是瘦子，沒有腰的人也“假裝”自己有腰了，然而掀開衣服是這樣的——

有沒有發(fā)現(xiàn)，到了一定歲數(shù)，無論男人還是女人都很容易“搞大”自己的肚子。我國約有2.778億人腹型肥胖，男性約1.40億，女性約1.38億。

需要注意了，“糾纏不休”的小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題！

胖不胖，腰圍也有發(fā)言權(quán)

01

你的腰圍正常嗎？先來簡(jiǎn)單地“自我認(rèn)知”一下：

腰圍的正常標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）。腰圍超過正常標(biāo)準(zhǔn)，就表示內(nèi)臟脂肪多。

腰圍的測(cè)量方法：應(yīng)該在肋下胯上測(cè)量腰圍，也就是在肚臍眼上0.5~1厘米的距離。

另外，正常成年人的總體脂在18%~28%，腹部體脂的正常值在100%~180%，大家可以通過專業(yè)體脂儀器來測(cè)試自己的總體脂、腹部體脂是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

腰越粗，命越短？還真不是謠言

02

我們都知道肥胖對(duì)身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對(duì)健康的殺傷力更大。

腹型肥胖，不僅讓脂肪囤積在肚皮下面，還會(huì)連累肚子里面的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，讓大家一起胖，所以腹型肥胖又叫內(nèi)臟型肥胖。

人胖了，走路都費(fèi)勁，內(nèi)臟太胖，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也會(huì)吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門。

不管得了其中哪一種病，想長壽都是有難度的。

為什么肚子這么愛長肉？

03

當(dāng)然是有原因的。

腹部是脂肪組織最富集的地方，它的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就決定了脂肪要比其他地方多。

因腹部沒有骨骼支撐，脂肪的堆積不會(huì)受到限制，再加上腹部是全身活動(dòng)相對(duì)比較少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆積起來。

牢記這些小秘訣幫你減腰圍

04

4個(gè)秘訣，幫大家從日常生活習(xí)慣入手，減減腰圍。

挺腰直身收腹 …

在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康。

不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。

長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走；走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。

多做有氧運(yùn)動(dòng) …

想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

白開水、淡茶飲 …

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

小康康推薦一張“喝水時(shí)間表”：

6:30：起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00：喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15:00：喝一杯水提神醒腦。

17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。

“一、二、三、四、五”原則 …

合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”原則。

一：每天喝一袋牛奶。

二：250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。

三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！?/p>

五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。

當(dāng)然，大家也要合理瘦身，千萬不要為了追求好身材用力過度，健康美才是自然美鴨！

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