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養(yǎng)身保健系列講座.ppt

文檔分類(lèi)：生活休閑 | 頁(yè)數(shù)：約86頁(yè) 舉報(bào)非法文檔有獎(jiǎng)

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養(yǎng)身保健系列講座
廈門(mén)市科普作協(xié)理事長(zhǎng)、副教授、副主任醫(yī)師
陳永光
目錄
一、健康長(zhǎng)壽是人的追求
二、生活方式與疾病成因
三、亞健康的臨床表現(xiàn)
四、健康的生活方式
五、飲食與健康
六、睡眠與健康
七、情志與健康
八、運(yùn)動(dòng)與健康
九、煙酒與健康
十、個(gè)性與健康
十一、穿戴與健康
十二、平衡與健康
十三、導(dǎo)致衰老的因素
十四、從指甲推斷健康
十五、健康的四個(gè)朋友五個(gè)敵人
十六、投資健康新觀念
十七、關(guān)注少兒腦開(kāi)發(fā)
十八、不同水果與蔬菜的適應(yīng)人群
十九、科學(xué)精神的八大內(nèi)涵
二十、科學(xué)素質(zhì)的五大要素
一、健康長(zhǎng)壽是人的追求
1、現(xiàn)代健康的定義與內(nèi)涵
軀體健康
心理健康
行為健康
道德健康
2、長(zhǎng)壽是人們的共同愿望
生活品質(zhì)
生存數(shù)量
生存質(zhì)量
生存價(jià)值
3、人的生長(zhǎng)期與壽命周期
人的生長(zhǎng)期
人的壽命周期
長(zhǎng)壽的四大障礙
長(zhǎng)壽的十大要素
4、在健康面前人人平等
健康與權(quán)力
健康與金錢(qián)
健康與平衡
健康是財(cái)富
5、健康的鑰匙在自己手中
健康生活的觀念誤區(qū)
健康是和諧社會(huì)的基石
疾病是浪費(fèi)-----疾病的負(fù)擔(dān)越來(lái)越大
健康是節(jié)約-----健康的成本越來(lái)越高
以健康為本-----沒(méi)有健康就沒(méi)有小康
“三八”作息制------工作、生活、睡眠各八小時(shí)
1、現(xiàn)代健康的定義與內(nèi)涵
(1)軀體健康
①形態(tài)指標(biāo): (身高、體重比例;肢體外觀完整性等)
②功能指標(biāo)(心率、血壓、肺功能、心功能等)
③身體素質(zhì)(握力、跳躍力、柔軟性、平衡、耐力等)
④運(yùn)動(dòng)能力(跑、跳、投擲、推、挑)
(2)心理健康
①充分適應(yīng)能力,生活目標(biāo)能力切合實(shí)際
②保持人格的完整、和諧與良好的人際關(guān)系
③對(duì)自己以客觀的評(píng)估、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸
④有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力,有限度地發(fā)揮個(gè)性
⑤適度發(fā)瀉與控制個(gè)人情緒,恰當(dāng)滿足個(gè)人需求
⑥沒(méi)有意識(shí)、感知、思維、注意力、記憶力、智能、情緒、意志與行為,適應(yīng)社會(huì)等方面的障礙。
(3)行為健康
①概括為五快(飲食快、走路快、說(shuō)話快、入睡快、兩便快)
②倡導(dǎo)生活節(jié)奏感(勻速、張馳有度、減負(fù)不超負(fù)、減壓不施壓、緊湊不過(guò)勞(60%--90%的疾病與壓力有關(guān))
③倡導(dǎo)把握時(shí)間講求效率
④淡化名利,維護(hù)身心平衡,出力出汗不出血、拚腦拚勁不拚命
⑤防范愛(ài)攀比、傷自己,(80%的快樂(lè)不是來(lái)自物質(zhì),而是來(lái)自心靈與精神)。
(4)道德健康

①良好的個(gè)性:情緒穩(wěn)定、性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、情感豐富、豁達(dá)樂(lè)觀
②良好處世能力:觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí),自控能力良好,能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境
③良好的人際關(guān)系,心情愉快、與人為善、認(rèn)同公德、道德規(guī)范、自我約束能力強(qiáng)
④明辯真?zhèn)巍⑸品质欠?、揚(yáng)善懲惡、寬容和藹、助人為樂(lè)
⑤善于思索、獨(dú)立思考、勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、敢于承擔(dān)責(zé)任

附四君子湯:
君子量大小人氣大
君子不爭(zhēng)小人不讓
君子和氣小人斗氣
君子助人小人傷人
二、生活方式與疾病成因
1、不良的生活方式的十種表現(xiàn)
①過(guò)度疲勞、睡眠不足—透支睡眠等于透支健康,年均每日少睡一小時(shí)死亡上長(zhǎng)9%
②壓抑情緒、極度緊張—引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),情志失衡,免疫系統(tǒng)紊亂
③吸煙酗酒、暴飲暴食—稱為接觸性傳染病,其危害不亞于乙肝與肺結(jié)核病的總和
④生活懶散、缺乏活動(dòng)—作息無(wú)序,散漫自由,動(dòng)力不夠、活力不足、萎靡不振
⑤偏食另食、飲水不足—挑食、撿食、限食,渴了才想喝水,易造成營(yíng)養(yǎng)不良,代謝不暢
⑥飽食貪睡、怕曬太陽(yáng)—飽食后思睡,愛(ài)睡,能睡、貪睡,終日閉光怕陽(yáng),人體與自然光結(jié)合率差,易造成白嫩肥胖,缺乏抵抗力
⑦陶醉淫穢、色情過(guò)度—喜歡感觀刺激,情感用事,過(guò)度縱欲,理性與情感交流缺失
⑧久呆空調(diào)、迷戀視屏——室內(nèi)、外溫度失衡,視屏環(huán)境與大腦思維失調(diào),易造成視覺(jué)疲勞,精神恍惚,出現(xiàn)體能、社交、德育、智能方面的缺失,兒童易患精神潰散癥,想象力、創(chuàng)造力比同齡人下降30%以上
⑨聽(tīng)信廣告、亂吃補(bǔ)藥——是藥三分毒,原則上好藥不上電視,大量醫(yī)源性疾病多為藥物副作用對(duì)人體造成潛損害
⑩廚房“四樣”攝入過(guò)量——人需四樣標(biāo)準(zhǔn):日攝入味精不超過(guò)1克、糖四克、鹽6克、油脂12克,過(guò)量攝入易引發(fā)代謝失調(diào),高血脂、高血壓、糖尿病、脂肪肝和腎功能不健全

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