你可能會首先把那吵人的鬧鐘關掉，繼續(xù)睡回籠覺，又或者伸一個懶腰后去刷牙洗臉。你可能覺得這些習慣沒有什么問題，不過以下3件事睡醒后千萬不要做，因為是關乎你的健康。

　　一、忌戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。

　　專家說：充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

　　戀床危害逐個數(shù)：

　　1、戀床損害呼吸系統(tǒng)

　　經(jīng)相關醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，告知我們，清晨臥室內(nèi)空氣比較混濁，有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

　　2、戀床損害記憶力和聽力

　　一般清晨醒來戀床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因為人們戀床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。

　　3、戀床損害消化系統(tǒng)

　　經(jīng)過一個晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規(guī)律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

　　4、戀床擾亂生物鐘

　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。

　　二、忌醒后立即劇烈運動

　　許多人，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　如何判斷合適的晨練運動量

　?。ㄒ唬┻\動后半小時內(nèi)即能恢復平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復到運動前水平。以心率為例，如果運動量過大，運動結(jié)束后五至十分鐘內(nèi)，心率比運動前還要快六至九次/十秒，且半小時內(nèi)不能完全恢復平靜。

　?。ǘ╁憻捄笠廊痪耧枬M，精力充沛，沒有困意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運動量過大。

　　（三）運動達到剛出汗或出小汗程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

　?。ㄋ模┏烤毢?，早餐食欲很好，食量增加，否則說明運動過量。

　?。ㄎ澹┩ㄟ^晨練，體質(zhì)增強，記憶力增強，學習與工作效率提高，表明運動量恰到好處。

　　如果身體消瘦、多病、學習與工作效率下降，則說明運動量掌握不恰當，應及時加以調(diào)整。

　　三、忌不吃早餐

　　許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

　　由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

（責任編輯：實習劉素玲）

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