? 減脂瘦身餐單：一日三餐營養(yǎng)搭配指南
早餐：
煮菠菜配漢堡（蔬菜雞肉餅、番茄醬、全麥面包）
圣女果和草莓
黑咖啡??

蔬菜雞肉餅：
材料：黃瓜50g、胡蘿卜50g、雞胸肉250g、西蘭花80g、玉米粒80g、生抽一勺、料酒一勺、蠔油一勺、淀粉一勺、鹽適量、黑胡椒適量
做法：
雞胸肉洗凈剁成泥，加入生抽、料酒、淀粉、胡椒粉，腌制15分鐘
胡蘿卜和西蘭花焯水三分鐘，與腌好的雞胸肉混合，加入熟玉米粒和黃瓜，調(diào)入蠔油和鹽，攪拌均勻
電餅鐺（或炒鍋）加少許橄欖油，煎至兩面金黃

午餐：
炒小白菜配糙米飯
香菇燉雞腿

晚餐：
炒蕎麥面：胡蘿卜、黃瓜、香菇、杏鮑菇、豆角、西蘭花等食材炒制而成

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