節(jié)食很難，但吃飯很容易。對(duì)？這意味著減掉體重和減肥的最簡(jiǎn)單方法就是做你正在做的事情：吃！只要確保你吃的是正確的食物。下面，我們發(fā)現(xiàn)哪些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物每天都應(yīng)該在你的飲食中占有一席之地，以及如何將它們偷偷帶入你的食物中。為了減少你的健康改善努力，用這些不會(huì)破壞你的六包裝的10種最健康的碳水化合物替換你一直在吃的精制碳水化合物。

菠菜

替代品：羽衣甘藍(lán)，白菜，生菜

它可能是綠色和綠葉，但菠菜不是營(yíng)養(yǎng)壁花。這種著名的肌肉增效劑是植物性ω-3脂肪酸和葉酸的豐富來(lái)源，有助于降低患心臟病，中風(fēng)和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。它也是比羽衣甘藍(lán)更健康的10種沙拉蔬菜之一。額外補(bǔ)充：葉酸還可以增加血液流向下部區(qū)域，有助于保護(hù)您免受與年齡相關(guān)的性問(wèn)題。菠菜中含有葉黃素，這是一種可以對(duì)抗黃斑變性的化合物。目標(biāo)是每天煮1杯新鮮菠菜或1/2杯。

酸奶

各種文化都認(rèn)為酸奶是他們自己創(chuàng)造的，但這種具有2000年歷史的食品的健康益處沒(méi)有爭(zhēng)議：發(fā)酵產(chǎn)生了數(shù)以?xún)|計(jì)的益生菌，這些益生菌可以作為體內(nèi)有益菌營(yíng)的增強(qiáng)劑。這有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并提供預(yù)防癌癥的保護(hù)。然而，并非所有的酸奶都是益生菌，因此請(qǐng)確保標(biāo)簽上寫(xiě)著“活的和活躍的文化”。每天瞄準(zhǔn)1杯富含鈣和蛋白質(zhì)的goop。我們做了腿部工作，找到最健康的酸奶，所以你在商店所要做的就是搶購(gòu)。

番茄

替代品：紅西瓜，粉紅葡萄柚，日本柿，木瓜，番石榴

關(guān)于西紅柿，你需要了解兩件事：紅色是最好的，因?yàn)樗鼈兒懈嗟目寡趸瘎┓鸭t素，加工過(guò)的西紅柿和新鮮番茄一樣有效，因?yàn)樗菀孜辗鸭t素。研究表明，富含番茄紅素的飲食可以降低患膀胱癌，肺癌，前列腺癌，皮膚癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，并降低患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天瞄準(zhǔn)22毫克番茄紅素，這是約8個(gè)紅櫻桃西紅柿或一杯番茄汁。

蘿卜

替代品：甘薯，南瓜，冬南瓜，黃甜椒，芒果

大多數(shù)紅色，黃色或橙色的蔬菜和水果都加入了類(lèi)胡蘿卜素 - 脂溶性化合物，這些化合物與多種癌癥的減少有關(guān)，同時(shí)降低了哮喘和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等炎癥狀況的風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重程度。 - 但沒(méi)有一種像胡蘿卜一樣容易制備，或者具有低卡路里密度。每天瞄準(zhǔn)1/2杯。

藍(lán)莓

替代品：巴西莓，紫葡萄，李子，葡萄干，草莓

除了任何其他北美水果外，藍(lán)莓還能提供更多抗氧化劑，藍(lán)莓有助于預(yù)防癌癥，糖尿病和與年齡相關(guān)的記憶變化（因此稱(chēng)為“大腦漿果”）。研究表明，富含纖維和維生素A和C的藍(lán)莓也能促進(jìn)心血管健康。目標(biāo)是每天1杯新鮮藍(lán)莓，或1/2杯冷凍或干燥。

黑豆

替代品：豌豆，扁豆，平托，腎，蠶豆和利馬豆

所有的豆子對(duì)你的心臟都有好處，但沒(méi)有一種能像黑豆一樣增強(qiáng)你的腦力。那是因?yàn)樗鼈兏缓ㄇ嗨兀@些抗氧化物質(zhì)已被證明可以改善大腦功能。每日1/2杯，提供8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維。它的卡路里也很低，沒(méi)有飽和脂肪。

燕麥

替代品：藜麥，亞麻籽，野生稻

燕麥的健康食品，燕麥獲得了FDA的第一份批準(zhǔn)印章。它們富含可溶性纖維，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。是的，燕麥含有碳水化合物，但這些糖的釋放因纖維而減慢，并且因?yàn)檠帑溍?/2杯的份量也含有10克蛋白質(zhì)，它們可提供穩(wěn)定，肌肉友好的能量。

相關(guān)知識(shí)

?吃的慢既有利于減肥又可以長(zhǎng)壽
可以常吃的8大超強(qiáng)減肥食物
節(jié)食可以瘦腿嗎 哪些是節(jié)食減肥的危害
怎么可以節(jié)食減肥
哪些食物健康又低熱量？減肥可以吃的食物有哪些？
夏季吃什么食物可以減肥 十大減肥食物排行榜
吃什么既減肥又健康？哪些食物吃了既健康又減肥？
減肥可以吃的碳水食物有哪些
吃什么可以減肥，吃貨不可以節(jié)食減肥==
哪些食物吃了可以瘦身？

網(wǎng)址: 這些食物既可以減肥又不用節(jié)食，可以放心大膽的吃 http://www.u1s5d6.cn/newsview414788.html