跑步也是現(xiàn)代人的一種健身減肥方式，很多人喜歡晨跑，這樣意味著我們身體新的一天開始，當(dāng)然最重要的就是鍛煉身體。那原地跑步減肥是什么?正確的跑步減肥方法?跑步減肥的最佳時(shí)間?我們來了解一下吧!

原地跑步減肥

1、原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，否則效果就不會(huì)明顯。

2、手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來達(dá)到很好的減肥效果。

3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。

4、但是有一點(diǎn)，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。

正確的跑步減肥方法

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身，慢走1分鐘，快走4分鐘。剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑。接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的最佳時(shí)間

1、一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

2、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓身體進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪，達(dá)到減肥的效果。早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)

如果晚上減肥可能效果沒有早上的好，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

4、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

5、如果是為了減肥刷脂秀肌肉

在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋白、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。

總結(jié)：其實(shí)鍛煉的方式有很多，跑步是年輕人的最佳選擇。其實(shí)最佳時(shí)間是要適合自己的，有人喜歡早晨，也有人喜歡晚上。但是，不管怎樣對(duì)我們的身體都是有好處的，其實(shí)鍛煉減肥堅(jiān)持才是最重要的!

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