跑步是現(xiàn)代人的一種健身減肥方法，跑步的方式有很多，比如快跑、慢跑、原地跑等，不管是哪種跑步方式，最重要的就要是掌握好正確的跑步方法，這樣才可以事半功倍，那么，你了解正確的原地跑步方法是什么嗎？我們一起來看下面的介紹。

正確的原地跑步方法

1、原地跑步減肥方法就是1個小時不間斷地在原地進行腿部跑動，而且要加上上半身的運動。大家都知道，傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動會讓人感覺非常的枯燥，而且連續(xù)單一擺臂1個小時也會特別的累。所以大家一定要掌握正確的跑步方法，這樣才能更好的促進減肥。

2、原地跑步之前要有5分鐘的熱身，先慢走1分鐘，然后再快走4分鐘。起初時，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，慢慢地腳也隨之原地慢走。就以這樣的方式走大概1分鐘左右，首先要讓身體先動起來。

3、緊接著，要慢慢地加快擺臂的頻率，與此同時腳下的頻率也要跟著加快，逐漸地變成快走。需要大家注意的是，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)成雙手在胸前擺動，此時手不可以握拳，注意要放松，而且要讓手心向下，這個動作就像是在揉面，有往下壓的感覺。

4、然后再5分鐘的慢跑，快走4分鐘結(jié)束之后，這時需要讓步伐加快，慢慢地由快走轉(zhuǎn)變是跑。大家一定要注意，此時跑步的速度不可以過快，調(diào)整呼吸，最主要的是不要急促地呼吸，否則會岔氣。此時雙手動作要注意輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，擺動一定要有節(jié)奏?？梢园殃P(guān)注點轉(zhuǎn)移到電視上去，也就是說要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這時你就不會感覺太累了。

5、最后是60分鐘耐力跑。這時進入了耐力跑階段。一個小時的跑步過程對大家來說都是有一定挑戰(zhàn)的。大家要注意，原地跑步過程中，最關(guān)鍵為原地跑步的時候一定要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒一下大家，選擇電視節(jié)目的時候最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，要不然會讓跑步變得出奇的累，可以選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

以上為大家介紹了正確的原地跑步方法，希望能給大家?guī)韼椭鋵嵲谌粘Ｉ钪绣憻挼姆绞接泻芏?，原地跑步是年輕人的最佳選擇。大家可以選擇適合自己的最佳時間，最佳場地，然后再配合正確的原地跑步方法，持之以恒就會達到理想的減肥效果。

相關(guān)知識

原地跑步減肥的正確方法
原地跑步的正確方法和姿勢 原地跑步的好處與壞處是什么
【正確的跑步方法】
跑步的正確方法
正確的跑步減肥方法
跑步減肥：跑步瘦腹的正確方法
正確的跑步鍛煉方法.docx
教你正確跑步方法
正確跑步健身 跑步各個肢體的配合 正確的跑步方法
正確的跑步減脂方法

網(wǎng)址: 正確的原地跑步方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview414855.html