正確的跑步方法，正確的跑步可以減輕對腳的傷害，也可以增加自己的跑步效果，那么正確的跑步方法是怎樣的呢?小編給大家講講正確跑步的方法。

正確的跑步方法

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

2、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜?！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡單而又易行的運(yùn)動，它對人類的貢獻(xiàn)決不是單一的!

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

運(yùn)動鞋選購保養(yǎng)說明

1. 在挑選運(yùn)動鞋是，請您 根據(jù)您的運(yùn)動要求和喜歡款式挑選，因?yàn)椴煌N類的運(yùn)動鞋有不同的設(shè)計要求和使用要求，所以選擇適合您運(yùn)動與需要的運(yùn)動鞋是十分必要的。

2. 選擇鞋的號碼時，最好能親自試一試：試鞋時應(yīng)雙腳著地，采用直立姿勢，以拇指上下活動為合適，不宜過大或過小;如選擇高幫鞋時，最好采用下蹲姿勢確認(rèn)鞋幫后統(tǒng)口是否磨腳脖。

3. 鞋型是表示鞋的肥瘦標(biāo)志。這需要根據(jù)運(yùn)動鞋的特點(diǎn)和腳型的肥瘦驚醒選擇。另外，調(diào)節(jié)鞋帶松緊程度，也可以達(dá)到你的要求，通常以不壓腳背為益。

4. 當(dāng)鞋穿臟時，可用清水蘸洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖洗，放置通風(fēng)陰涼處風(fēng)干，避免陽光直射。切勿使用暖風(fēng)或名火烘干，以免造成老化，開膠，褪色和嚴(yán)重變形。洗刷時不能長時間浸泡，一般浸泡時間不得超過2小時。

正確跑步健身，想要健身那么跑步就是一個不較不錯的選擇，對于跑步姿勢也是要講究正確的方法的，那么如何正確的跑步健身呢？小編給大家講講正確跑步健身方法。

正確跑步健身

1、定一個具體目標(biāo)

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

2、在跑步時傾聽身體的聲音

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

3、遵循三周定律

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

4、控制你的步伐

要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半。

5、記錄跑步日志

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

跑步各個部位檢測

測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

測試二：核心肌肉穩(wěn)定性

嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。

測試三：上半身力量

做10個標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。

如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時間增長到20秒。

測試四：腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個抬起再放下。

如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。返回搜狐，查看更多

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