青少年應該如何健身？

可以這樣說，健身對青少年來說，也在生活中起著非常重要的作用。健身可以讓青少年在課間休息時活動下自己的身體，緩解疲勞，很多學校都會有課間操的設置，這樣做的原因就是為了讓學生更好的鍛煉自己的身體。那么，我們在下面的文章當中，提供幾個在校園中進行鍛煉的方法。

目錄健身房里的健身項目青少年應該如何健身？中學生健身這些千萬不能碰學生健身的正確方式青少年運動的注意事項有哪些

1健身房里的健身項目

　　大眾健身操： 運動活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　有氧舞蹈：有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

　　有氧舞蹈-拉丁健美操：拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果。

　　有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數(shù)★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。

　　適應青少年、協(xié)調(diào)性較好人群。

　　搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

　　動感單車(spinnig)：它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　　不適合有關節(jié)病痛者，體能差的人群。

　　健身球：健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。

2青少年應該如何健身？

　　校園鍛煉的小秘訣1、單腿蹲起練習

　　練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部

　　身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

　　彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°，堅持10秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。

　　校園鍛煉的小秘訣2、平衡、側(cè)身練習

　　練習部位：小腹

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。

　　校園鍛煉的小秘訣3、肩部練習

　　練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部

　　身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。

　　專家提醒，在進行這幾項鍛煉運動的同時也要注意安全。

　　運動可以幫助我們讓身體更加健康。如果健身不當，則會給機體造成嚴重的傷害。研究發(fā)現(xiàn)，凡是在運動中猝死的運動員都是在早期有心腦血管病癥的人群。由于沒有發(fā)展到一定的時期，不會影響到正常的運動，但是，一旦病癥出現(xiàn)，短的幾秒鐘，多則一天的時間就會結(jié)束生命。這絕對是件可怕的事情，應該使得家長和校方提高絕對的重視。

　　建議：青少年參加運動之前一定要對身體進行詳細的檢查，確認機體沒有任何病癥的情況下再進行科學合理的健身，保證孩子們的安全應放到首要位置。

　　青少年時期，特別是初中生，是發(fā)育最重要的階段。如果在這個時期運動，一定要注意運動強度的問題，運動強度過大就會造成身體的疲勞，給機體代謝造成負擔，從而會影響身體正常的發(fā)育。如果運動強度合適的話，會促進身體的吸收功能，加上科學的飲食，經(jīng)常參加體育運動的孩子會比同齡不運動的孩子發(fā)育更健康。

3中學生健身這些千萬不能碰

　　一、不宜穿高彈褲

　　高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。

　　二、不宜扎耳戴墜

　　少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴附可造成人為的耳外傷，還有引菌人體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據(jù)報道、阿富汗的喀布爾市,有16%的破傷風病人是由扎耳孔起的。

　　三、不宜濃妝艷抹

　　人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排發(fā)，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發(fā)育和健美。

　　四、不宜束胸

　　束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發(fā)育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

　　五、不宜不戴乳罩

　　有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易松馳下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

　　六、不宜用激素促使乳房發(fā)育

　　有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

　　七、不宜長期使用健美豐乳膏

　　有的少女嫌房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。

4學生健身的正確方式

　　打球防近視

　　打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

　　彈跳運動健腦益智

　　運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　跑步有助于生長發(fā)育

　　日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

5青少年運動的注意事項有哪些

　　1.缺乏恰當?shù)娘嬍嘲才?/p>

　　這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網(wǎng)站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內(nèi)容后，就一頭沖進健身房，經(jīng)過筋疲力盡的一周后就永久性地打退堂鼓了。

　　這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養(yǎng)學知識，只是應該具備一些營養(yǎng)常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復并使身體機能達到訓練的目的。

　　所以訓練前應研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。

　　2.缺乏訓練計劃

　　在健身館里，是否有人問過你今天要練什么，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什么，就跟著練。

　　即使你一直保持訓練的熱情，這種習慣的結(jié)果則是身體機能的失衡。大多數(shù)這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

　　不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的?，F(xiàn)在這方面的研究和資料已經(jīng)越來越多，可以給你指導的人也不在少數(shù)。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現(xiàn)有至關重要的影響。

　　3.訓練中未能真正進入狀態(tài)

　　行為不當可不是青少年才特有的狀態(tài)，但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。

　　大多數(shù)時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。

　　但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

　　要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對于怎樣調(diào)整出一個基本的體能訓練狀態(tài)，相關訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

　　4.缺乏連貫和持續(xù)

　　想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養(yǎng)和恢復這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。

　　孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練最關鍵的階段。

　　當你開始投入訓練并有一定進步之后，持續(xù)性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用后才會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態(tài)。只有始終一絲不茍地做好訓練、營養(yǎng)、恢復三個環(huán)節(jié)，你才能獲得強健的身軀。

　　5.缺乏睡眠

　　睡眠對于身體恢復是極其重要的。大多數(shù)有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。

　　而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，為了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡8小時。

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