運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 慢跑運(yùn)動(dòng)燃脂打造好身姿
發(fā)布于 2024-03-03 4186次瀏覽
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運(yùn)動(dòng)減肥
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運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 慢跑運(yùn)動(dòng)的8大功效
1、鍛煉呼吸功能,是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2、加強(qiáng)心臟功能,對(duì)心血管大有好處,可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以后,體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始消耗,其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線(xiàn),改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑過(guò)后,睡得更香。
7、放松身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒,如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑,就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類(lèi)似于嗎啡的物質(zhì),使你精神興奮愉快。
8、強(qiáng)身健體,不易得病。
慢跑運(yùn)動(dòng)減肥方法的技巧
1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步,其他情況下則應(yīng)克服“惰性”,堅(jiān)持鍛煉。
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期,跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度,跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果,只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里,身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此,一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后,往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量,這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí),應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí),要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此,有心腦血管病的人,須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。
6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。
慢跑運(yùn)動(dòng)減肥健康食譜
此食譜包含每日所需營(yíng)養(yǎng),但是熱量又不會(huì)超過(guò)1200卡,十分利于減肥瘦身。
早餐:2個(gè)炒蛋,2片咸肉火腿,半個(gè)熟番茄,1片全麥面包;
午餐:由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉,1大片全麥餅;
晚餐:一塊烤豬排,一份菠菜,一份豆類(lèi)食品,60克煮熟的米飯。
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(責(zé)任編輯:宋雪)
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