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運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法慢跑運(yùn)動(dòng)燃脂打造好身姿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:31

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運(yùn)動(dòng)減肥

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運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法慢跑運(yùn)動(dòng)燃脂打造好身姿

發(fā)布于 2024-03-03 4186次瀏覽

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法慢跑運(yùn)動(dòng)的8大功效

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　2、加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲線(xiàn)，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類(lèi)似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

　　8、強(qiáng)身健體，不易得病。

　　慢跑運(yùn)動(dòng)減肥方法的技巧

　　1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

　　2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

　　3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

　　4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。

　　6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。

　　慢跑運(yùn)動(dòng)減肥健康食譜

　　此食譜包含每日所需營(yíng)養(yǎng)，但是熱量又不會(huì)超過(guò)1200卡，十分利于減肥瘦身。

　　早餐：2個(gè)炒蛋，2片咸肉火腿，半個(gè)熟番茄，1片全麥面包；

　　午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅；

　　晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類(lèi)食品，60克煮熟的米飯。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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