跑步有氧運(yùn)動(dòng)是人們比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它簡(jiǎn)單易行，減肥效果好，但是很多跑步者會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為跑步越快減肥效果就越好，事實(shí)并非如此，慢跑燃脂減肥效果更好，也不會(huì)讓人覺(jué)得很疲憊很累。下面一起來(lái)看看如何慢跑燃脂效果加倍呢？

　　什么是超慢跑減肥

　　它是一種超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來(lái)相當(dāng)?shù)妮p松，溫和的運(yùn)動(dòng)法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長(zhǎng)久的堅(jiān)持，而且還能增強(qiáng)記憶力和思考力。

　　超慢跑重點(diǎn)

　　想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力;利用手肘的力量，將手臂往后舞動(dòng);稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看;盆骨上方略微往前挺。

　　運(yùn)動(dòng)也要循序漸近

　　有些人很胖，但若是平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，或是根本不運(yùn)動(dòng)，那么先不要嘗試慢跑，而是進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，持續(xù)半個(gè)月到1個(gè)月后，再進(jìn)行慢跑。

　　跑步前TIPS：

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復(fù)正常了，再做拉筋動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后的拉筋運(yùn)動(dòng)有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　運(yùn)動(dòng)后不要吃小點(diǎn)心

　　運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

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