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怎么樣瘦臉

一.每天要保證有6杯水 上午和下午各三杯 水喝得太多 反而會(huì)造成水溶性纖維流失 除去正常膳食中的水分 一般人一天只需6杯水
二.補(bǔ)充鈣質(zhì) 適當(dāng)攝入高鈣食品 如牛奶 魚類
三.多食用美容食品 這類食品含維生素 纖維及各種微量元素 可參考以下:
①水果 蔬菜 真菌類 堅(jiān)果類 清茶(忌濃)
②面食:薏米 全麥面包 麥片 粗糧 糙米 黑米
③含膠:動(dòng)物膠 植物膠
四.禁酒禁煙 杜絕熬夜 每天最好在晚上10:00左右入睡 最多不超過(guò)12:00 并且在睡前卸妝 洗臉
五.多為面部按摩 按/輕壓臉頰
六.可能還沒有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣吧---用完電腦或看完電視后要洗臉
七.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

30歲做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

30歲做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

　　30歲做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，很多人都是希望自己能夠長(zhǎng)高一點(diǎn)的，這樣看起來(lái)也是比較不一樣的，青少年正在成長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，想要長(zhǎng)高也是非常有可能的，下面看看30歲做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高及相關(guān)資料。

　　30歲做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高1

　　最好在家里面安裝單杠，方便又能保留自己的隱私。這個(gè)在體育用品店里有賣，或者網(wǎng)上購(gòu)買也行。安裝在一個(gè)能使自己雙腳離開地面，適合身體前后擺動(dòng)的地方，如門框上面。

　　安裝好后，就可以開始我們的常規(guī)鍛煉了，每天晚上和早起的時(shí)間花點(diǎn)時(shí)間就可以了。我一般選擇在晚上九點(diǎn)左右，早上起床20分鐘后的時(shí)間。因?yàn)樯眢w的脊椎在這兩個(gè)時(shí)間段，早上比較松弛，晚上會(huì)縮短緊繃些。身體關(guān)節(jié)還有很多，很大的拉伸空間，只有我們堅(jiān)持鍛煉，日后一定能再長(zhǎng)長(zhǎng)些。

　　我們?nèi)绾五憻捄线m呢？首先要預(yù)熱身體，活動(dòng)好關(guān)節(jié)及韌帶，避免拉傷。其次自己的身體肌肉感到酸痛為宜，停下來(lái)休息會(huì)。寧可少量，不可過(guò)量，過(guò)量則會(huì)造成損傷，那么鍛煉就不可堅(jiān)持下去了。

　　參考動(dòng)作：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能離開地面10厘米左右最佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩做10——15個(gè)，休息五分鐘后再繼續(xù)，依次循環(huán)幾次，休息女孩每次可做2——5個(gè)，直到感到肌肉酸痛停止

　　也可以直接掛在單杠上，雙腳前后擺動(dòng)，也可以扭動(dòng)下腰，堅(jiān)持十秒或者更長(zhǎng)時(shí)間再下來(lái)。下來(lái)之后活動(dòng)下四肢，避免拉傷。同上步驟，休息五分鐘再練習(xí)，身體感到酸痛停止練習(xí)。也可以倒著練習(xí)，百度上也有很多視頻教程，可以參考。

　　 運(yùn)動(dòng)增高的方法

　　1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

　　3、靜力抻拉，漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

　　4、睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

　　30歲做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高2

　　 一、飲食增高

　　1、蝦皮炒韭菜：將蝦皮洗凈泡發(fā)、備用，然后將準(zhǔn)備好的并切成段的韭菜倒入油鍋中用旺火煸炒幾分鐘，然后往里面倒入泡發(fā)好的蝦皮熘炒，最后加入鹽和料酒調(diào)味即可。

　　2、每天一杯熱牛奶，既能達(dá)到增高的目的，又能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

　　 二、運(yùn)動(dòng)增高

　　1、睡前拉伸：此運(yùn)動(dòng)是物理增高很不錯(cuò)的方法。每天晚上臨睡前，雙腿做拉伸運(yùn)動(dòng)，首先要完全放松雙腿后做伸懶腰的動(dòng)作，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，是可以看到很明顯的增高效果。

　　2、面對(duì)著墻壁，與墻相隔30厘米，然后一條腿向后退半步，雙腳呈內(nèi)八字，兩手扶墻，挺胸并攏雙膝，最后曲伸雙腿。將這個(gè)動(dòng)作連做30次，這樣做既能調(diào)整股關(guān)節(jié)，盡可能恢復(fù)腿型，其次也可以拉伸腿部肌肉，促使身高增高。

　　不管什么時(shí)候，人們想要增高，飲食、運(yùn)動(dòng)都不能少，而且晚上不要熬夜，要保障有充足的睡眠，這樣能夠刺激體內(nèi)生長(zhǎng)激素增多，從而使身高增長(zhǎng)。

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　　 增高的誤區(qū)是什么

　　 1、總相信有人人增高的產(chǎn)品

　　對(duì)于現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，到底有沒有快速增高的產(chǎn)品？醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，一般人到20歲左右（有專家認(rèn)為更早）骨骼會(huì)自然閉合，人就不能再長(zhǎng)高了。此時(shí)想增高，只有采用手術(shù)的方法。

　　 2、沒找到病因卻盲目用藥

　　矮小癥是一種復(fù)雜的`內(nèi)分泌疾病。與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、代謝、神經(jīng)、內(nèi)分泌等有密切的關(guān)系，其病因有300多種?？煞譃樯L(zhǎng)激素缺乏和非生長(zhǎng)激素缺乏性矮小兩大類。生長(zhǎng)激素缺乏又分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。

　　 3、仍相信二十三躥一躥

　　上個(gè)世紀(jì)七八十年代，許多孩子年齡到了23歲，仍然還有最后一次長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)。但世易時(shí)移，“二十三，躥一躥”已經(jīng)是老皇歷了。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，兒童成熟速度加快，導(dǎo)致青春期提前和最終身高的時(shí)間提前。

　　 30歲跑步能長(zhǎng)高嗎注意什么？

　　跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

　　跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。

　　慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

　　慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實(shí)際在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時(shí)常空著肚子慢跑。

　　以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。

　　跑步對(duì)于人的身體鍛煉非常的全面，跑步不僅可以鍛煉人的四肢同時(shí)還能鍛煉的心肺能力，要有效地增強(qiáng)心臟的活力，同時(shí)能夠極大程度上增強(qiáng)人的肺部肺活量，對(duì)人的持久力和耐力都有一定的增強(qiáng)效果，同時(shí)也能夠提高人的身體的抵抗力和免疫力。

去健身房如何鍛煉減肥

傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步減起來(lái)太慢；而練肌肉雖然可以減肥，但主要是偏向于增肌，而不是主要目的是減肥的運(yùn)動(dòng)。下面我把這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減肥的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)。早上空腹訓(xùn)練效果最好。
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。
PS:搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運(yùn)動(dòng)常識(shí)-百度經(jīng)驗(yàn)”即可找到動(dòng)作圖片

跑步的技巧有什么

中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是300米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是2.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸”
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，
祝你成功!

戶外跑步的正確方法視頻教程

戶外跑步的正確方法視頻教程

戶外跑步的正確方法視頻教程，人們都覺得跑步很簡(jiǎn)單，不就撒開腳丫使勁跑嗎，其實(shí)不然，正確的跑步很有講究，絕對(duì)不像人們想像得那樣簡(jiǎn)單。下面分享戶外跑步的正確方法視頻教程。

戶外跑步的正確方法視頻教程1

1、慢速放松著跑

就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)會(huì)感到輕松舒服，無(wú)任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會(huì)有稍微的氣喘。動(dòng)作無(wú)任何要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等都有著明顯的健身效益。

2、快速跑步法

就是用比較大意志努力，比較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，持續(xù)時(shí)間也比較短，一般只能有幾秒鐘做魚，但可以重復(fù)的練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)該循環(huán)漸進(jìn)才行，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度。這種方法能夠?qū)μ岣呷梭w無(wú)氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。最后有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病的發(fā)生?？炫芡Ｖ箷r(shí)，要慢慢的停下來(lái)，多走幾步為好，千萬(wàn)不要一停下來(lái)就蹲在地上，這都是對(duì)身體傷害很大的。

3、定時(shí)跑步法

就是限定一定的時(shí)間，進(jìn)行跑步移動(dòng)的距離，或限定一定距離，縮短跑步時(shí)間的練習(xí)方法。比較有名的定時(shí)跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來(lái)評(píng)價(jià)自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經(jīng)常進(jìn)行定時(shí)跑練習(xí)，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí)，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動(dòng)。只有適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挷拍軌蚱鸬藉憻捝眢w的作用才行。

4、原地跑步法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動(dòng)作的練習(xí)方法，比如：在房間里、陽(yáng)臺(tái)上、跑臺(tái)上做跑的動(dòng)作，持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場(chǎng)地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動(dòng)量。因此，要求練習(xí)比較長(zhǎng)，練習(xí)時(shí)大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用于戶外無(wú)法練習(xí)時(shí)，或有疾病做康復(fù)保健練習(xí)。

戶外跑步的正確方法視頻教程2

跑步的裝備

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來(lái)折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個(gè)重要的注意事項(xiàng)是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對(duì)你關(guān)節(jié)的`沖擊力會(huì)減少，如果你只能找到水泥地或?yàn)r青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點(diǎn)的，幫助你對(duì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

跑步的正確姿勢(shì)

很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國(guó)大片，低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢問(wèn)同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說(shuō)的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

健身頻道專家提醒：跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長(zhǎng)期的沖擊。

戶外跑步的正確方法視頻教程3

正確跑步姿勢(shì)

1、過(guò)大步幅

頂尖跑者的上身傾斜角度、擺臂可能千差萬(wàn)別，但是相同的地方都是落地前大腿后側(cè)發(fā)力，使腳掌落地靠近身體中線。

但是我們?cè)诼涞厍?，大腿后?cè)沒有發(fā)力，導(dǎo)致腳掌在身體前方過(guò)遠(yuǎn)的地方落地。

地面帶給人的沖擊力是向后的，過(guò)大步幅會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。

改善訓(xùn)練：

后勾腿兩組20米，注意大腿后側(cè)發(fā)力，腳跟踢向臀部。膝蓋往后收。

墊步回勾20米兩組，支撐腿挺髖，前腿快速大腿后側(cè)發(fā)力，使小腿回勾。

2、臀部發(fā)力推進(jìn)

正確跑姿應(yīng)該用臀肌而不是大腿前側(cè)發(fā)力往前跑。

錯(cuò)誤的跑姿是大腿上抬，特點(diǎn)是后腿蹬不直、步幅過(guò)小。

由于膝蓋在股四頭肌的下方，用大腿前側(cè)發(fā)力不僅使大腿變粗，還會(huì)造成膝蓋緊張、疼痛。

跑步負(fù)責(zé)挺髖推進(jìn)身體的肌肉應(yīng)該是臀大?。?/p>

keep怎么原地跑步

keep原地跑步可以在軟件上搜索教練視頻。所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間。

跑步的人怎么畫

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