“運(yùn)動不僅有利于孩子的發(fā)育，在當(dāng)前對于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的價值和意義，在對抗疫情的過程中，人的免疫力是最關(guān)鍵和最重要的，一個人免疫能力的高低，取決于一個人身體狀況的好壞，所以堅持做體育運(yùn)動就可以提高自身的免疫能力。”首都體育學(xué)院教授、博士研究生導(dǎo)師李相如說，“青少年本身就是一個需要運(yùn)動的群體，當(dāng)前形勢在室外活動不現(xiàn)實(shí)也不提倡，但還要保持他們身體的活力，建議用健身的方法給孩子一個正確科學(xué)的指導(dǎo)，讓孩子在家也能運(yùn)動起來。”

李相如總結(jié)了一套簡單易行的疫情期間居家健身“三項全能”，適合青少年在家進(jìn)行的運(yùn)動，短時間內(nèi)可以保持學(xué)生的良好狀態(tài)，堅持一段時間后可根據(jù)自己的身體情況做一些加強(qiáng)版的運(yùn)動，比如借助輕器械或小器械等。

他說：“‘三項全能’分別指的是拉伸練習(xí)、有氧練習(xí)和無氧練習(xí)，每個運(yùn)動做四個八拍，一天做三到六組為宜。

肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴(kuò)胸運(yùn)動和腹背運(yùn)動。

有氧練習(xí)可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以借助小墊子進(jìn)行原地彈跳練習(xí)。

無氧練習(xí)，可以進(jìn)行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶床沿進(jìn)行難度相對比較小?！?/p>

隨著現(xiàn)在人對于健身意識的日益提高，運(yùn)動早已成為生活的一部分，但是只有堅持才能達(dá)到最好的效果，李相如認(rèn)為在青少年中更是如此，他說：“運(yùn)動是一種常態(tài)，要循序漸進(jìn)和堅持，運(yùn)動量過大身體不易恢復(fù)，但也不能太小，達(dá)不到健身的效果?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，在標(biāo)準(zhǔn)上下10%進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。同時，要注意科學(xué)的順序和動作的質(zhì)量，如果可以和家長一起鍛煉效果會更好。”

在被確診為新型冠狀病毒感染的肺炎病例中，也出現(xiàn)了抵抗力相對較差的兒童被感染的情況，一直以來幼兒的身體健康都備受關(guān)注，常年從事相關(guān)研究工作的國家體育總局體育科學(xué)研究所國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員王歡認(rèn)為，運(yùn)動對提高孩子的免疫力有很大幫助，她說：“盡管近期需要居家休息，但同時要保證他們的日?；具\(yùn)動，通過鍛煉增強(qiáng)孩子心肺功能，提高身體素質(zhì)，從而提高免疫力?！?/p>

“學(xué)齡前兒童，特別是小齡兒童，非常適合和家長一起互動的活動，比如跳躍類、平衡類、攀爬類等適合在家里進(jìn)行的運(yùn)動?！蓖鯕g說，她認(rèn)為結(jié)合當(dāng)前情況在天氣狀況好的時候，家長可以帶著孩子到室外，人少的地方進(jìn)行短時間戶外運(yùn)動，比如全家一起參與的跳繩、老鷹捉小雞等。王歡說：“我們鼓勵兒童每天積極參與各種形式的身體活動，減少靜坐時間，因為在互動中不僅可以鍛煉身體，還可以訓(xùn)練小朋友認(rèn)知能力、反應(yīng)能力和記憶能力。此外，平時父母都比較忙，也可以借助這次的機(jī)會增強(qiáng)家人之間的凝聚力，更好地交流感情?！?文章轉(zhuǎn)自《中國體育報》顧寧)

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