原地超慢跑：簡(jiǎn)單又高效的鍛煉方式 ♂?
2024年2月22日，星期四，陰雨綿綿。雖然今天不太想鍛煉，但想到身體狀況還不錯(cuò)，還是決定堅(jiān)持一下。早上6:44開始，今天特意沒(méi)喝咖啡，步頻提高了，但因?yàn)榕懿交A(chǔ)太差，步頻180，感覺(jué)就像熱鍋上的螞蟻。心率一直報(bào)警，看來(lái)明天還是要慢慢增加步頻。

今天總共跑了5219步，步頻雖然提高了，但效率也不錯(cuò)，30分鐘就結(jié)束了。晨起體重82.6公斤，比昨天下降了1.3公斤。

關(guān)于原地超慢跑 ?♀?
原地超慢跑和無(wú)繩跳繩類似，適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的人。它對(duì)場(chǎng)地和裝備的要求很簡(jiǎn)單，不需要專業(yè)的跑鞋，隨時(shí)可以開始跑步。稍微講究一點(diǎn)的話，可以準(zhǔn)備一個(gè)質(zhì)量好的防滑墊，保護(hù)關(guān)節(jié)。別看防滑墊小，但它可以讓你進(jìn)行折返跑、前/后折返跑、高抬腿跑、后踢腿跑，甚至可以采取拳擊步法跑。

我個(gè)人喜歡在跑步時(shí)用App軟件控制節(jié)拍和心率，運(yùn)動(dòng)App和帶心率功能的手環(huán)就夠用了，還能實(shí)現(xiàn)心率預(yù)警。因?yàn)槭謾C(jī)一直帶在身邊，所以很方便。因?yàn)槭窃嘏?，App顯示的里程和配速只是個(gè)參考，步數(shù)和步頻倒是很準(zhǔn)確。

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