春暖花開，萬(wàn)物復(fù)蘇；剛剛過(guò)去了“貌似特別長(zhǎng)的冬日”，我們的身體和心理都在逐步恢復(fù)；而就在此時(shí)此刻，有一件事情可以幫助我們煥發(fā)身心，這就是“適量的運(yùn)動(dòng)”。在各種運(yùn)動(dòng)中，又屬“騎行”適合春天。經(jīng)常騎騎自行車，你的身體將會(huì)無(wú)比感激你。

說(shuō)到騎行，是一種“比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)”，它也被人們稱之為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于全身的很多部位都有不錯(cuò)的作用。

經(jīng)常“正確騎行”，對(duì)身體有哪些好處（堅(jiān)持一個(gè)月）？

通過(guò)騎行，可以鍛煉你全身的肌肉：

騎行，本是一種“需要全身動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于全身各部位的肌肉都有一定的鍛煉作用。

促進(jìn)心肺健康：

之前，《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)布過(guò)一則“針對(duì)10萬(wàn)多中國(guó)人的中國(guó)慢性病前瞻性研究”，其中表明：與坐車、開車的人相比，騎自行車上下班可以降低缺血性心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)（29%）。

就像跑步一樣，騎行本身也是一項(xiàng)“有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)”；騎行過(guò)程中，下肢血流供給量增加，強(qiáng)度較高時(shí)，機(jī)體心率可以達(dá)到平常的2—3倍。經(jīng)常騎行，無(wú)疑會(huì)讓您的心肌變得更加發(fā)達(dá)，同時(shí)也會(huì)增加血管壁的彈性，增大肺活量，讓整個(gè)呼吸系統(tǒng)功能變得更加強(qiáng)大，趨于完美。

預(yù)防肥胖，保持健康體重：

在我看來(lái)，在很大意義上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的最直觀好處就是能夠代謝熱量，將吃進(jìn)來(lái)的熱量有地方釋放出去，這樣一來(lái)就可以達(dá)成“吃動(dòng)平衡”，通過(guò)騎行等運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防超重和肥胖，掐斷慢病的危險(xiǎn)因素。

預(yù)防高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)慢性疾?。?/p>

請(qǐng)大家明確，肥胖是高血壓等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素，通過(guò)騎行等運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗，控制體脂含量，這對(duì)于多種慢性疾病都有預(yù)防作用。

提高睡眠質(zhì)量：

通過(guò)騎行可以讓你的全身動(dòng)起來(lái)，而這樣就能改善機(jī)體植物神經(jīng)的功能，讓身體有更加完美的睡眠。

讓我們變得更加開心，在美麗的春天變得更加積極：

運(yùn)動(dòng)是“最廉價(jià)的開心良藥”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以讓我們變得更加開心。騎行過(guò)程中，心情好，承受能力比較強(qiáng)，信心和身體活力的滿足感更強(qiáng)，這些都是讓我們開心的基礎(chǔ)元素。

如何騎行更健康？

騎行之前，適當(dāng)“熱身”更靠譜：

無(wú)論是騎行還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要適當(dāng)熱身和放松；熱身可以給身體“即將要運(yùn)動(dòng)的信號(hào)”，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)突然發(fā)力對(duì)身體造成損傷。

適當(dāng)熱身，可以讓身體盡快蘇醒，慢跑一圈、高抬腿、壓腿都是簡(jiǎn)單的熱身方法。

穿著要得當(dāng)：

既然要運(yùn)動(dòng)，就要像一個(gè)“運(yùn)動(dòng)員”的樣子?？孔V騎行，請(qǐng)大家穿上舒服、合適的衣物，腳踏硬底運(yùn)動(dòng)鞋，佩戴頭盔和手套，做好合理的保護(hù)和保暖。

安全很重要：

騎行，就在非機(jī)動(dòng)車道“騎”，請(qǐng)不要隨意到機(jī)動(dòng)車道上“玩?！?，如果到了下坡路或者不好走的路段，請(qǐng)適當(dāng)減速并根據(jù)路況做出調(diào)整。

無(wú)論做啥事，“安全”都是第一要素。

騎行萬(wàn)般好，“健康騎行”是王道。通過(guò)運(yùn)動(dòng)收獲健康與快樂(lè)，在萬(wàn)物復(fù)蘇的春天，希望大家可以常運(yùn)動(dòng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)一動(dòng)。

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