春暖花開，萬物復蘇；剛剛過去了“貌似特別長的冬日”，我們的身體和心理都在逐步恢復；而就在此時此刻，有一件事情可以幫助我們煥發(fā)身心，這就是“適量的運動”。在各種運動中，又屬“騎行”適合春天。經常騎騎自行車，你的身體將會無比感激你。

說到騎行，是一種“比較基礎的運動”，它也被人們稱之為“黃金有氧運動”，對于全身的很多部位都有不錯的作用。

經?！罢_騎行”，對身體有哪些好處（堅持一個月）？

通過騎行，可以鍛煉你全身的肌肉：

騎行，本是一種“需要全身動起來的運動”，對于全身各部位的肌肉都有一定的鍛煉作用。

促進心肺健康：

之前，《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)布過一則“針對10萬多中國人的中國慢性病前瞻性研究”，其中表明：與坐車、開車的人相比，騎自行車上下班可以降低缺血性心臟病的患病風險（29%）。

就像跑步一樣，騎行本身也是一項“有強度的運動”；騎行過程中，下肢血流供給量增加，強度較高時，機體心率可以達到平常的2—3倍。經常騎行，無疑會讓您的心肌變得更加發(fā)達，同時也會增加血管壁的彈性，增大肺活量，讓整個呼吸系統(tǒng)功能變得更加強大，趨于完美。

預防肥胖，保持健康體重：

在我看來，在很大意義上來講，運動的最直觀好處就是能夠代謝熱量，將吃進來的熱量有地方釋放出去，這樣一來就可以達成“吃動平衡”，通過騎行等運動來預防超重和肥胖，掐斷慢病的危險因素。

預防高血壓、糖尿病等基礎慢性疾?。?/p>

請大家明確，肥胖是高血壓等多種慢性疾病的危險因素，通過騎行等運動增加熱量的消耗，控制體脂含量，這對于多種慢性疾病都有預防作用。

提高睡眠質量：

通過騎行可以讓你的全身動起來，而這樣就能改善機體植物神經的功能，讓身體有更加完美的睡眠。

讓我們變得更加開心，在美麗的春天變得更加積極：

運動是“最廉價的開心良藥”，通過運動，可以讓我們變得更加開心。騎行過程中，心情好，承受能力比較強，信心和身體活力的滿足感更強，這些都是讓我們開心的基礎元素。

如何騎行更健康？

騎行之前，適當“熱身”更靠譜：

無論是騎行還是其他運動，運動之前都要適當熱身和放松；熱身可以給身體“即將要運動的信號”，避免運動時突然發(fā)力對身體造成損傷。

適當熱身，可以讓身體盡快蘇醒，慢跑一圈、高抬腿、壓腿都是簡單的熱身方法。

穿著要得當：

既然要運動，就要像一個“運動員”的樣子?？孔V騎行，請大家穿上舒服、合適的衣物，腳踏硬底運動鞋，佩戴頭盔和手套，做好合理的保護和保暖。

安全很重要：

騎行，就在非機動車道“騎”，請不要隨意到機動車道上“玩?！?，如果到了下坡路或者不好走的路段，請適當減速并根據路況做出調整。

無論做啥事，“安全”都是第一要素。

騎行萬般好，“健康騎行”是王道。通過運動收獲健康與快樂，在萬物復蘇的春天，希望大家可以常運動、會運動、動一動。

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