簡(jiǎn)介：跑步怕受傷？擔(dān)心沒(méi)效果？中國(guó)田徑協(xié)會(huì)特別推出“跑步課堂”系列科普動(dòng)漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運(yùn)動(dòng)并參與其中。第11集：熱身的方式有很多，今天帶你學(xué)習(xí)一套簡(jiǎn)單高效的熱身動(dòng)作。

　　你在干嘛？

　　熱身啊！上節(jié)課不是說(shuō)跑步前要用6-8分鐘熱身嗎？

　　你說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，但這幾個(gè)動(dòng)作無(wú)法真正調(diào)動(dòng)身體肌肉和關(guān)節(jié)，達(dá)不到熱身效果。

　　那怎么辦？

　　熱身的方式很多，今天帶你學(xué)習(xí)一組簡(jiǎn)單高效的熱身動(dòng)作。

　　（開(kāi)合跳：30秒）

　　抬頭挺胸收腹，雙臂伸直，圍繞身體上下劃半圓運(yùn)動(dòng)，雙腿做分腿跳的動(dòng)作；

　　（展身跳：30秒）

　　雙手舉過(guò)頭頂，直臂下滑，同時(shí)抬起一條腿，下滑的雙手穿過(guò)抬起的腿擊掌，來(lái)回交替蹦跳；

　　（高抬腿：30秒）

　　腿部抬起90度左右原地踏步，前后擺臂；

　?。ㄔ厥痔?0s秒）

　　雙手叉腰蹦跳，雙腳前后、左右點(diǎn)地；

　?。ㄉ现珓?dòng)態(tài)拉伸：15-20秒）

　　雙腳前后分開(kāi)，雙手緊握向前抬起，舉過(guò)頭頂向后拉伸；

    總之，熱身是為了讓大腦知道你要運(yùn)動(dòng)了，從而將身體器官都調(diào)動(dòng)起來(lái)，為跑步做好準(zhǔn)備。

　?。?分鐘后）走，出發(fā)！

相關(guān)知識(shí)

跑步健身課堂
跑步課堂?
跑步課堂?
跑步課堂?
跑步課堂四：跑步真的減肥嗎？這樣做瘦得又快又健康！
跑步英雄《跑步必修課》跑步基礎(chǔ)課程教學(xué)視頻 七天形成正確跑姿
跑步課堂④
跑步英雄《享受跑步十公里》16天輕松搞定專(zhuān)業(yè)跑步課程馬拉松教學(xué)
健身課程和跑步課程
【華為】手表跑步課程

網(wǎng)址: 跑步課堂? http://www.u1s5d6.cn/newsview415326.html