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[男士減肥]男人你離減肥有多遠(yuǎn) ?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:06

　　你是不是這樣一個男人 :長時間久坐辦公 ,由于工作緊張而缺乏運(yùn)動 ;心情抑郁 ,只能從食物或酒精中尋求安慰 ?如果是 ,那么你該想想 ,自己離減肥還會有多遠(yuǎn) ?

　　發(fā)胖也是男人的問題

　　體重和所承受的壓力會形成惡性循環(huán) :一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重 ,而過重的體重更易受壓力的影響。同時 ,“心寬”也是男人發(fā)胖的原因之一 ,大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后 ,身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖 ,從心理學(xué)的角度不難找到其源由。

　　一般男人的體內(nèi)有大約 300億個脂肪細(xì)胞 ,隨著年齡的增長 ,這些細(xì)胞就會重一些。因此 ,幾乎每一個男人在 30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。盡管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發(fā)福也并不是一件好事 ,至少你會希望不用借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同 ,“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是 ,啤酒肚并不是不可避免的 ,去掉它你會更好看 ,精力會更充沛 ,也會更長壽。

　　大肚子──男人的痛

　　現(xiàn)代愛美的男性大有人在 ,而男人最重視的莫過于最常出現(xiàn)的啤酒肚。要讓頂著一個啤酒肚的男性 ,有機(jī)會恢復(fù)身材讓腰身重見天日 ,那實(shí)在不是一件容易的事。

　　根據(jù)最近一項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)道指出 ,較肥胖的男性因脂肪的堆積 ,通常會有陰莖藏在恥骨脂肪內(nèi) ,而造成隱藏陰莖 (ＨｉｄｄｉｎｇＰｅｎｉｓ)。因啤酒肚或較肥胖所造成陰莖內(nèi)縮并不會直接影響性功能 ,但因肥胖或啤酒肚所造成的血管不通暢或高血脂 ,反而是導(dǎo)致性功能障礙的最大殺手。

　　事實(shí)上 ,啤酒肚其實(shí)不全是喝啤酒惹的禍 ,現(xiàn)在多數(shù)的男人由于事業(yè)繁忙、工作壓力沉重 ,若再加上下班后三不五時的交際應(yīng)酬 ,不免讓宵夜、煙酒或熬夜入侵正常的生活步調(diào) ,身體內(nèi)的新陳代謝與循環(huán)就會變差 ,在體內(nèi)循環(huán)、消化機(jī)能愈來愈差 ,廢物廢水、毒素愈積愈多的惡性循環(huán)下 ,也就讓最容易累積脂肪、廢物的腰部與腹部一天大于一天 ,最終造就了啤酒肚。

　　男人的肥胖不同于女人的顯而易見 ,除了先天上女人的脂肪約占體重的 25% ,而男人只占 15-20%外 ,男人的脂肪易囤積在內(nèi)臟周圍及腹腔 ,較不易在皮下組織中囤積 ,因此在外觀上不易察覺。但是囤積在內(nèi)臟周圍與腹腔的肥胖脂肪相對不易消除 ,若光靠美容院的推脂術(shù) ,則只能夠燃燒到皮下脂肪 ,對女性肥胖較有利 ,卻無法燃燒到內(nèi)臟周圍的脂肪 !

　　男性更需要減肥

　　科學(xué)家近年來對遺傳問題開展了一系列的研究 ,表明人如果太胖 ,不僅使自身活動受到限制 ,而且還有可能將肥胖癥遺傳給下一代?，F(xiàn)在對減肥一詞似乎過分地專指女性 ,這是因?yàn)榕赃^多的講究了所謂的形體美。實(shí)際上 ,要求女性都能像模特兒一樣的形體是不可能的 ,她們身上的脂肪多一些是正常的生理現(xiàn)象。從康健的角度看 ,在肥胖程度相似的男性和女性中 ,恰恰男性所承擔(dān)的危險(xiǎn)比女性要大得多。

　　過度肥胖的男性幾乎百分之百要患心血管病、糖尿病、高血壓等疾病 ,而有些肥胖的婦女身體卻完全康健。什么樣的人應(yīng)該減肥 ,應(yīng)減輕多少體重 ,怎樣減法 ,須根據(jù)個人的身體素質(zhì)、遺傳史、能量平衡、內(nèi)分泌功能、心理狀況等決定。肥胖的婦女 ,只有呈病態(tài)肥胖、腹部明顯增大、有肥胖遺傳史等才應(yīng)減肥。而所有過度肥胖的男性 ,考慮到由此而可能引起的各種疾病 ,都應(yīng)當(dāng)減肥 ,特別是那些腹部腰部肥胖的更應(yīng)當(dāng)減肥。

　　減肥要從點(diǎn)滴做起

　　減肥其實(shí)只需要改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在無論你從事什么工作 ,你仍然會有消耗熱量的辦法。而且 ,日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有 ,發(fā)現(xiàn)它們、持之以恒 ,白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里的那種勻稱身材會失而復(fù)得。

　　1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法 ;

　　2.別在車滿為患的停車場尋找車位 ,把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn) ,可以享受散步的樂趣 ;

　　3.走進(jìn)大樓 ,不要乘電梯 ,只要不是太高的樓層 ,就自己走上去 ;

　　4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂 ,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　做什么樣的運(yùn)動沒關(guān)系 ,只要能使你的心跳加速至少持續(xù) 20分鐘就可以 ,保持每天至少有一個固定、而且不太短的時間來做鍛煉?？茖W(xué)證明 ,減肥是全身性的 ,不可能只減掉某一部分 ,而其他部分保持不變。所以減肥也不能心急。